Siapa yang tak ingin jauh dari penyakit? Tapi apakah sudah tahu caranya? Salah satunya tingkatkan kekebalan tubuh Anda. Ubahlah sedikit gaya hidup Anda agar tubuh terjada kesehatannya.
Sehatalami.co ~ Setiap orang memiliki sistem kekebalan tubuh yang berbeda. Itu maka tak heran jika saat ada anggota keluarga yang sakit sakit, ada orang yang mudah tertular. Misalnya sakit flu atau batuk dan cacar air. Namun ada juga yang tidak gampang sakit dan mudah tertular. Itu menandakan ambang batas kemampuan kita untuk menahan serangan penyakit pada masing-masing orang berbeda. Tergantung dari tingkat kekuatan kekebalan tubuhnya.
Kita tahu bahwa sistem kekebalan tubuh bertugas melindungi kita dari berbagai jenis infeksi atau terbentuknya kanker. Jadi jika kita sering mengalami penyakit infeksi meskipun yang bersifat ringan seperti batuk pilek, itu berarti sistem kekebalan tubuh kita perlu diperkuat.
Kita perlu ingat bahwa apapun yang kita sentuh, makan, minum, pikirkan bahkan yang kita impikan, sangat mempengaruhi kesehatan dan kekebalan tubuh kita. Jadi pada dasarnya, cara kita menjalani hidup adalah sumber kekuatan utama kita dalam menjaga kesehatan dan membangun kekebalan tubuh.
Kebiasaan hidup yang baik seperti tidur cukup, berolahraga teratur, pengaturan pola makan yang sehat, atau bagaimana kita mengelola stres telah terbukti merupakan dasar dalam membentuk kekebalan tubuh yang kuat dan meningkatkan vitalitas. Hal itu telah berulang kali diteliti oleh para ahli.
Jadi, masukkan selalu dalam agenda kegiatan harian Anda. Tapi jangan lupa, kurangi atau hilangkan juga kebiasaan buruk seperti minum minuman beralkohol, merokok, atau terlalu banyak terkena polusi.
1. Tidur cukup membuat lebih sehat dan panjang umur
Setiap orang umumnya memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, tetapi berdasarkan survey, orang yang tidur 8 jam sehari rata-rata umurnya lebih panjang dibandingkan orang yang tidurnya hanya 4 jam sehari atau bahkan kurang. Jika waktu tidur kita cukup panjang, berarti kita hanya terjaga dan beraktifitas dalam waktu yang lebih singkat, jadi sisa-sisa metabolisme bersifat racun yang dihasilkan tubuh juga hanya sedikit.
Selain itu tidur cukup sangat penting untuk memberikan kesempatan tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki bagian-bagian yang rusak. Tidur nyenyak memberikan kesempatan tubuh memproduksi lebih banyak antibodi dan menguatkan kekebalan tubuh dalam menghadapi serangan radikal bebas secara konstan, atau racun lainnya dalam aliran darah.
Mengapa kurang tidur membuat kita mudah sakit? Karena salah satu fungsi tidur adalah memberi kesempatan tubuh untuk menekan pertumbuhan jamur atau bakteri yang bersifat patogen.
Dengan begitu, selalu terjadi keseimbangan pada berbagai jenis jamur dan bakteri yang banyak terdapat di dalam perut, antara yang bersifat patogen dan yang bersifat menguntungkan. Jika keseimbangan terganggu, sehingga jumlah bakteri patogen lebih dominan, maka kita akan mudah jatuh sakit.
Bagaimana mengetahui waktu tidur yang cukup bagi kita? Biasakan tidur pada jam yang sama dan lihatlah jam berapa Anda biasa bangun tanpa bantuan weker. Itulah waktu tidur yang Anda butuhkan.
2. Usahakan cukup minum
Manusia bisa bertahan hingga 6 minggu tanpa makanan tapi hanya bisa bertahan 1 minggu tanpa air. Air memang sangat penting bagi kita. Karena air yang selalu membawa pergi kotoran dan segala racun tubuh dari sel-sel dan seluruh tubuh kita.
Sebagian racun dan kotoran tersebut merupakan sisa-sisa kegiatan metabolisme maupun kekebalan tubuh kita atau oleh mikroba-mikroba tertentu yang terdapat dalam tubuh kita. Sisanya terdapat secara alami dalam makanan, air dan udara yang kita hirup. Tanpa air, semua racun tersebut akan menumpuk di dalam tubuh kita dan menimbulkan berbagai penyakit.
Berapa banyak air yang kita butuhkan? Jumlah yang dianjurkan rata-rata adalah 6-8 gelas sehari. Tapi jumlah itu bisa bertambah jika kita berada di tempat yang panas sehingga banyak mengeluarkan keringat, atau ketika sedang berolahraga.
Jika Anda sudah cukup tidur dan makan makanan yang sehat tapi tubuh masih terasa letih dan lelah, cobalah minum lebih banyak air, karena bisa jadi itu merupakan tanda dehidrasi.
3. Jangan segan berolahraga
Olahraga bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mendukung peremajaan sel yang sehat, karena itu perlu dilakukan secara teratur. Olahraga juga cara yang baik untuk menyehatkan sistem kelenjar getah bening dan membantu mengatasi stres.
Karena itu, biasakan berolahraga lima hari dalam seminggu setidaknya selama 20 menit. Cobalah jalan santai, berenang atau lari pagi.
4. Pilih makanan yang berkualitas
Makanan yang baik adalah makanan yang alami dan diproses seminimal mungkin. Makanlah dalam bentuk menu yang seimbang, dalam arti cukup karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Perhatikan juga variasinya setiap hari.
Ingatlah untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah karena sayur-sayuran dan buah-buahan mengandung vitamin dan antioksidan, zat-zat fitokimia, mineral, enzim dan serat yang sangat bermanfaat untuk memerangi aneka penyakit degeneratif seperti kanker dan penyakit jantung, selain menyehatkan dan membuat panjang umur.
Itulah sebabnya Institut Kanker Nasional dan Asosiasi Jantung Amerika menganjurkan untuk mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan mentah dan segar serta sayur-sayuran setiap hari.
5. Kelola stres dengan baik
Berdasarkan penelitian, stres dapat melemahkan daya tahan tubuh. Orang yang terlalu banyak atau terlalu sering stres bisa terkena berbagai penyakit, mulai dari sakit kepala, gangguan saraf, hingga kanker.
Karena itu, Anda perlu mengetahui cara yang tepat untuk mengatasi stres, apakah dengan latihan-latihan seperti meditasi, yoga, dan tai chi. Atau dengan cara lain yang sesuai dengan hobi Anda apakah mendengarkan musik yang menenangkan, menonton film-film favorit, merangkai bunga, atau belajar melukis.
6. Gunakan suplemen dan herba bila perlu
Beberapa jenis suplemen yang bisa membantu membentuk kekebalan tubuh yang kuat diantaranya adalah:
- Vitamin A: pelindung kulit, pari-paru serta berfungsi meningkatkan produksi antibodi.
- Vitamin C: untuk perbaikan jaringan
- Vitamin E: untuk mempertahankan kesehatan kulit dan meningkatkan fungsi sel-sel T
- Seng : berfungsi antivirus
- Selenium: berfungsi mencegah penyakit infeksi
Sedangkan herba yang bisa membantu misalnya:
- Ginseng Siberia (Eleutherococcus senticosus). Herba ini bisa membantu meningkatkan daya tahan kita, terutama dalam menghadapi kondisi yang menimbulkan stres.
- Astragalus (Astragalus membranaceous), herba dari China ini membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan mencegah infeksi virus serta bakteri, juga obat yang baik untuk mencegah batuk pilek serta flu.
- Jahe: herba ini bisa membantu meningkatkan suplay darah ke dalam sel-sel tubuh dan mendukung kinerja sistem kekebalan.
- echinacea: meningkatkan jumlah sel T dan zat-zat lain yang berfungsi melawan infeksi untuk melindungi tubuh. Berdasarkan penelitian herba ini bisa membantu mencegah batuk pilek.
- bawang putih: mampu melawan infeksi, antivirus, antibakteri, antibiotik dan sangat membantu mengatasi batuk pilek. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan memakannya mentah. (SA)
–