Home / LIFE STORY / 7 Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas
FOTO | Dok. meramuda.com

7 Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas

Berikut ini beberapa cara alami yang sudah banyak dicoba orang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, bebas dari obat-obatan yang justru seringkali menimbulkan ketergantungan.

Sehatalami.co ~ Tidur berkualitas sangat penting. Selain aktivitas gelombang otak, dalam  fase tidur berlangsung  aktivitas hormonal yang memungkinkan sistem tubuh bekerja secara sinergi dan menjadikan tidur sangat  bermanfaat  bagi penyembuhan dan peremajaan diri.

Berikut ini beberapa cara alami yang sudah banyak dicoba orang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, bebas dari obat-obatan yang justru seringkali menimbulkan ketergantungan. Disusun oleh Dr Gissela Cooke, praktisi ilmu kedokteran holistik dan herbalis dari  New South Wales, Australia.

1. Latihan olahraga

Asal tepat waktu, olahraga akan meningkatkan kadar endorfin dalam otak, yang berefek relaks. Setiap orang mempunyai pilihan olahraga masing-masing yang perlu dilakukan secara rutin.

2. Body work/pijat

Sangat baik untuk melenturkan perototan serta sistem saraf sekaligus mengurangi ketegangan otot. Selain itu sentuhan tangan terapis akan memberikan efek kenyamanan. Bisa memilih refleksologi, shiatsu,  atau pijat Swedia .

3. Akupunktur

Cara ini cukup aman dan efektif untuk memperbaiki pola tidur Anda. Disukai oleh kalangan usia lanjut.

4. Herba

Valerian, chamomile, lemon balm, kava-kava adalah herba Barat yang biasa digunakan untuk mengusir insomia. Di sini kita bisa mengkonsumsi buah pala yang dibuat manisan. Fungsinya meningkatkan kualitas tidur.

5. Aromaterapi

Beberapa minyak esensial bermanfaat untuk mengurangi stres dan membuat relaks. Bisa dicoba lavender, marjoram, chamomile, ylang ylang dan lemon balm. Beberapa  tetes minyak esensial pada air hangat untuk berendam sebelum tidur akan sangat membantu meningkatkan tidur nyenyak.

6. Yoga nidra

Latihan relaksasi yang dipandu oleh guru (bisa dengan suara rekaman) untuk merelakskan otot dan pikiran. Disarankan latihan rutin untuk meningkatkan kebugaran fisik dan mental.

READ  Tidur Bantu Tubuh Memperbaiki Jaringan Sel yang Aus

7. Aktivitas seks

Bagi sebagian orang, melakukan hubungan seks bisa mengalihkan perhatian dari berbagai masalah yang sedang dihadapi, sambil meningkatkan kedekatan dengan pasangan. Aktivitas fisik bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah serta menenangkan jika  bisa dilewati masa klimaksnya.(SA).

Check Also

Diabetes dan Komplikasinya

Komplikasi yang sering terjadi pada diabetes tipe 1 dalam jangka pendek yaitu hipoglikemia (rendahnya kadar …