“Saya bisa berkata tanpa segan bahwa saya selalu merasa lebih bahagia dan lebih sehat selama 19 tahun bekerja di meja ketika saya berolahraga secara rutin,” kata Allen.
Selama enam tahun terakhir, ia mengatur sebuah grup melalui situs web Meetup yang berkumpul setiap sore di hari kerja untuk satu permainan sepak bola. Ia mendapat ide itu pada suatu istirahat makan siang di pekerjaan lamanya, ketika ia menemukan kelompok yang bermain sepak bola di tengah hari.
“Waktu itu, saya suka berlari beberapa hari dalam seminggu bersama beberapa rekan kerja, tapi saya menyukai ide menggabunglan sesuatu yang sama sekali berbeda pada rutinitas itu.”
Allen tidak sendiri. Tempat kerja semakin berubah dengan cara yang membuat olahraga di jam makan siang lebih mudah bagi kebanyakan dari kita.
Baik jika banyak perusahaan menyediakan sarana kebugaran di kantor
Beberapa sasana juga menggabungkan ruangan kerja dengan fasilitas utama mereka. Waralaba gym mewah Equinox, contohnya, menawarkan meja besar dan bar jus yang menggoda para pekerja non kantoran menaruh laptop mereka di depan treadmill dan mesin elips. Beberapa perusahaan perintis bahkan menjadikan ruangan seperti ini sebagai kantor utama mereka.
Jika Anda bisa berjalan atau bergerak dengan cara apapun, lakukanlah. Anda tidak butuh gym. Kesempatan untuk bergerak ada di mana-mana.
Tapi bagaimana kalau Anda terlalu sibuk untuk istirahat satu jam (atau lebih)? Tak apa — para pakar mengatakan ada cara-cara lebih mudah untuk menyelipkan olahraga pada hari Anda, dan Anda tidak membutuhkan pusat kebugaran mewah.
“Baik itu bergerak selama lima menit atau satu jam, ada manfaat kesehatan yang nyata dari jenis aktivitas apapun selama jam kerja,” kata Sandy Todd Webster, kepala editor IDEA Health & Fitness Association, organisasi yang menghubungkan lebih dari 14.000 pelatih pribadi dan pakar kebugaran di seluruh dunia.
“Jika Anda bisa berjalan atau bergerak dengan cara apapun, lakukanlah. Anda tidak butuh gym. Kesempatan untuk bergerak ada di mana-mana,” ujarnya.
“Bawalah sepasang sepatu atletik dan kaus kaki ke kantor dan pokoknya keluar dan bergerak pada jam istirahat atau kapanpun Anda bisa keluar selama 10 atau 20 menit,” tambah Todd Webster.
“Jika Anda bekerja di bangunan bertangga, selalu gunakan tangga atau ambil rute yang lebih jauh ke kantor. Manfaatnya akan terkumpul.”
Terlepas dari apapun tujuan pribadi atau keadaan kantor Anda, para pakar mengatakan bahwa berlatih satu jam dalam sehari harus dipandang sama pentingnya dengan rapat.
“Kuncinya adalah menjadwalkan waktunya,” kata Todd Webster. “Masukkan jadwal olahraga itu ke kalender Anda — dan perlakukan agenda itu seperti sesuatu yang sakral.”
Tetap saja, semua ini bisa lebih gampang dikatakan daripada dilakukan. Dan bukan hanya karena beberapa bos mungkin kurang fleksibel atau Anda tidak punya cara untuk mandi setelah nge-gym.
Beberapa pekerjaan sulit dilakukan jika jauh dari meja. Allen mengatakan ia beruntung karena bekerja di tempat yang mempromosikan keseimbangan hidup-kerja, tapi tidak selalu mudah. Jadwal kerja yang tak menentu bisa mengacaukan waktu olahraga, dan ada juga dampaknya terhadap rekan kerja.
“Saya selalu bekerja dalam tim,” ujarnya, jadi ia harus awas bagaimana keluar sebentar untuk berolahraga bisa berdampak pada beban kerja koleganya.
“Saya juga perlu mempertimbangkan apakah rekan satu tim yang tidak memanfaatkan kebijakan itu (yang memperbolehkan olahraga di jam kerja) merasa cemburu atau kesal karena saya melakukannya.”
Tapi ia berkata bahwa itu seharusnya tidak membuat Anda takut untuk memprioritaskan aktivitas fisik.
“Semua itu hanyalah alasan untuk menjadi lebih komunikatif tentang apa yang Anda lakukan dan kenapa itu penting bagi Anda,” kata dia. (SA)
Sumber: How to exercise during the workday (and why it’s important)