Selain menerapkan gaya hidup sehat, diet seimbang, serta mengonsumsi sumber makanan antioksidan (vitamin A, C, dan E), termasuk buah-buah berwarna kuning sampai jingga, juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mata.
Sehatalami.co ~ Senyawa lain yang juga diketahui berguna untuk meningkatkan kesehatan mata adalah lutein, suatu kelompok senyawa karotenoid berwarna kuning yang banyak terdapat pada sayuran berwarna hijau dan buah berwarna kekuningan, zeaxanthin ( terdapat pada, turnip hijau, sawi, kacang polong, brokoli, labu, dan jagung) serta astaxanthin (alga dan seafood ).
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Chitchumroonchokchai dan koleganya pada tahun 2004 dari Ohio State University, menunjukkan bahwa lutein dan zeaxanthin dapat melindungi sel lensa manusia dari paparan sinar UV, yang merupakan penyebab utama terjadinya penyakit katarak.
Selain itu, penelitian juga mencoba membandingkan aktivitas antioksidan lutein dan zeaxanthin dengan vitamin E. Hasilnya, lutein dan zeaxanthin menunjukkan aktivitas 10 kali lebih tinggi dibandingkan dengan vitamin E dalam melindungi sel lensa dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.
Tips Menjaga Kesehatan Mata
- Jalani gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan (vitamin A, C, dan E).
- Ketika beraktivitas di luar ruang (outdoor) lindungi mata dengan kacamata gelap. Ketika bekerja dengan komputer, pastikan layar monitor.menggunakan kaca filter untuk menangkal radiasi komputer. Istirahatkan mata setelah 30-60 menit di depan komputer.
- Hindari menggosok-gosok mata secara kasar dan berlebihan.
- Gunakan penerangan yang cukup saat bekerja atau membaca dalam ruangan.
- Sering-sering melihat hijau daun segar plus senam mata sederhana, bergantian melihat obyek sangat jauh dan sangat dekat. Begitu juga menggerakkan otot mata dengan gerakan memutar bola mata ke kanan dan kiri bergantian.
- Jauhi asap rokok.
- Kurangi durasi menonton TV.
- Bila mata memerah, kering, dan lelah, gunakan obat tetes mata.