- Para peneliti mengatakan kebiasaan gaya hidup sehat dapat menambah satu dekade dalam rentang hidup Anda.
- Para peneliti mengidentifikasi lima faktor gaya hidup sebagai hal yang penting, termasuk diet, olahraga, dan mempertahankan berat badan yang ideal.
- Para ahli mengatakan dua hal terpenting yang harus dihindari adalah merokok dan mengalami kegemukan atau obesitas.
Sehatalami.co ~ Ade Rai, seorang binaragawan dalam cannel youtobe miliknya, menyampaikan bahwa banyak orang ingin berusia panjang, saat ditanyakan kepada mereka, “Apakah ingin berusia panjang?” Jawabannya pasti, iya. Jika ditanyakan apakah ingin memiliki tubuh yang sehat? Rerata juga memberikan jawaban positif. “Pastinya, iya!” Tetapi saat ditanyakan, apakah suka olahraga? Jawabnya, “tidak”!
Fenomena ini menggambarkan betapa kesadaran untuk hidup sehat atau menjaga kebugaran sebagai salah satu faktor meningkatnya usia harapan hidup masih rendah. Padahal, sudah jelas semua orang ingin hidup lama dengan kesehatan yang baik.
Baru-baru ini penelitian yang diterbitkan menyimpulkan bahwa ada faktor gaya hidup yang dapat meningkatkan peluang kita mencapai usia yang lebih panjang tanpa masalah dan gangguan kesehatan kronis.
Penelitian juga menyebutkan ada banyak pilihan gaya hidup, seperti merokok, aktivitas fisik, kebiasaan minum, manajemen berat badan, dan diet, yang memengaruhi rentang hidup kita secara keseluruhan dan kemungkinan berkorelasi dengan ketidaknyamanan hidup dan mengapa seseorang mengalami penyakit kronis.
Namun, beberapa penelitian juga telah melihat bagaimana kombinasi dari faktor-faktor tersebut berhubungan dengan umur panjang yang bebas dari penyakit.
“Kami ingin melihat apakah mengikuti diet sehat dan olahraga dapat memperpanjang hidup, bukan hanya harapan hidup tetapi harapan hidup bebas dari penyakit kronis, seperti kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes,” Dr. Frank Hu, MPH, seorang profesor di Harvard TH Chan School of Public Health di Massachusetts dan penulis utama studi, sebagaimana dikutp dari Healthline.
“Karena kita tidak hanya melihat rentang hidup tetapi juga rentang kesehatan, artinya ada peningkatan panjang tahun seseorang hidup bebas dari penyakit kronis,” katanya.
5 faktor kesehatan penting
Para peneliti memeriksa data dari sekitar 73.000 perawat wanita terdaftar di Amerika Serikat dari Nurses ‘Health Study dan dari hampir 40.000 profesional kesehatan pria di Amerika Serikat dari Health Professionals Follow-Up Study.
Partisipan studi tidak memiliki kanker, penyakit kardiovaskular, atau diabetes ketika mereka terdaftar. Peserta studi secara rutin dinilai untuk diagnosis baru dan kematian akibat kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2 selama lebih dari 20 tahun. Peneliti menyesuaikan usia, latar belakang etnis, riwayat kesehatan keluarga, dan pertimbangan lainnya.
Faktor gaya hidup berisiko rendah yang digunakan untuk menghitung skor gaya hidup sehat termasuk:
- Tidak pernah merokok
- Setidaknya 30 menit aktivitas fisik harian
- Asupan alkohol sedang
- Mempertahankan berat badan sedang (didefinisikan sebagai BMI kurang dari 25)
- Diet yang berkualitas baik
Kelima faktor gaya hidup tersebut secara bersama-sama dijumlahkan untuk memperoleh penilaian atau skor gaya hidup berisiko rendah di akhir penelitian dengan rentang nilai atau skor mulai dari 0 hingga 5. Skor yang lebih tinggi menunjukkan gaya hidup yang lebih sehat.
“Penyedia layanan kesehatan Anda bisa membantu membuat rating penilaian dengan skor risiko yang dapat memperkirakan munculnya risiko kematian Anda pada kondisi tertentu, dan modifikasi gaya hidup serta perawatan berbasis bukti yang dapat memperbaiki kualitas hidup,” kata Dr. Katrina Miller Parrish, kepala eksekutif kualitas dan informasi di LA Care Rencana kesehatan.
“Ingatlah bahwa gaya hidup sehat dengan dampak rendah, latihan fisik yang dapat ditoleransi; diet yang baik, seimbang, konsumsi bahan pangan berwarna-warni; hidrasi; dan jumlah tidur yang tepat dapat memberikan keajaiban untuk membantu mempertahankan kondisi kesehatan mental dan kondisi fisik yang positif, ”kata Parrish kepada Healthline.
Meningkatkan rentang hidup sehat Anda
Penelitian menunjukkan, tahun-tahun kehidupan yang bebas dari kanker, penyakit jantung, dan diabetes pada usia 50 tahun adalah 24 tahun bagi wanita yang tidak mengikuti pola hidup sehat yang bisa menjauhkan dari faktor risiko kesakitan. Sementara bagi wanita yang mengadopsi empat dari lima waktu gaya hidup sehat, rentang hidup bebas dari penyakit mereka adalah 34 tahun.
Harapan hidup yang bebas dari penyakit kronis untuk pria berusia 50 tahun adalah 24 tahun bagi yang tidak mengikuti faktor gaya hidup berisiko rendah. Sementara bagi pria yang mempraktikkan empat atau lima gaya hidup sehat, yang menjauhkan diri dari faktor kesakitan memiliki rentan hidup sehat bebas dari gangguan penyakit lebih lama, yaitu 31 tahun.
“Walaupun hipertensi adalah penyebab kematian nomor satu di seluruh dunia, banyak perubahan gaya hidup, seperti pola makan dan olahraga yang lebih baik, dapat memengaruhi diagnosis ini dengan berbagai tingkat, terutama berdasarkan rejimen dan kepatuhan,” kata Parrish.
Diet adalah kuncinya
Selektif terhadap apa yang Anda makan adalah salah satu faktor gaya hidup yang paling penting. “Makanan yang tinggi serat telah dipelajari secara luas dapat memberi manfaat yang kita harapkan untuk menjaga kesehatan jantung, termasuk dalam menjaga tekanan darah tetap normal,” kata Shelley Wood, MPH, RDN, seorang dokter di Santa Clara Valley Medical Center di California, sebagaimana dikutip oleh Healthline .
Beberapa bahan makanan rempah, termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran serta polong-polongan, seperti kacang, lentil, dan kacang polong, telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung, kadar kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi.Karena itu, bagi yang ingin menjaga fungsi jantung dan kesehatan, Wood mengatakan mereka bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi sumber pangan tersebut.
Cara lain ialah dengan menghindari makanan tinggi gula, natrium, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan. “Sangat penting untuk menghindari makanan ini jika Anda memiliki kolesterol tinggi. Jika Anda ingin makan makanan yang tinggi gula, garam, atau lemak, taruhan terbaik Anda adalah memilih yang lain, “katanya.
Wood menambahkan bahwa mengoptimalkan asupan kalori dan mencapai atau mempertahankan berat badan ideal dan pengukuran pinggang yang ideal hingga usia paruh baya adalah “satu-satunya cara terpenting untuk mengurangi risiko diabetes serta berpartisipasi dalam aktivitas fisik teratur dan menghindari merokok.”
Merokok, efek obesitas
Menurut penelitian, pria yang merokok berat, yaitu mereka yang menghabiskan setidaknya 15 atau lebih rokok per hari – dan pria dan wanita dengan obesitas (yaitu mereka yang memiliki BMI 30 atau lebih tinggi) memiliki peluang terendah untuk bisa memiliki harapan dapat hidup bebas penyakit pada usia 50 tahun.
“Kami melihat lima faktor gaya hidup: makan makanan yang sehat, mempertahankan berat badan yang sehat, tidak minum berlebihan, tidak merokok, dan aktif secara fisik. Semuanya penting. Tetapi bagi perokok, hal terpenting yang harus mereka lakukan, tentu saja, adalah berhenti merokok. Bagi orang yang kegemukan, penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat, “kata Dr Frank Hu.
Hal senada juga dikatakan oleh Parrish, bahwa yang terbaik bagi seorang perokok adalah berhenti merokok. “Satu hal yang dapat dilakukan siapa pun yang merokok adalah berhenti dan mengurangi risiko penyakit dan kematian dengan dua digit, yang terlihat melalui penelitian ini. Efeknya tampaknya semakin besar semakin lama ‘perokok’ tetap tidak lagi merokok, ”kata Parrish.
“Dalam 1 hingga 10 tahun pertama setelah berhenti, risiko penyakit jantung dan kanker paru turun, dan pada 15 tahun, risiko masing-masing mendekati risiko bukan perokok,” tambahnya.
Jadi hal penting yang harus diingat dari artikel ini adalah:
- Penelitian baru menemukan ada lima faktor gaya hidup yang secara signifikan meningkatkan rentang panjang usia hidup Anda tanpa mengalami masalah kesehatan kronis.
- Peserta studi diikuti selama lebih dari 20 tahun. Mereka yang mengikuti empat atau lima pilihan gaya hidup sehat secara signifikan meningkatkan rentang hidup sehat mereka setelah usia 50 tahun.
- Para ahli menekankan bahwa yang paling berpengaruh adalah tidak merokok dan mempertahankan berat badan yang moderat. (SA)
Sumber: www.healthline.com