Home / HOLISTIC LIVING / Yuk, Hidup Sehat dengan Berlatih Yoga

Yuk, Hidup Sehat dengan Berlatih Yoga

Apakah Anda sering merasa rentang gerak tulang punggung tidak leluasa alias  otot-otot di punggung terasa kaku dan susah digerakkan?  Atau apakah Anda merasa semakin hari, otot-otot di bagian perut Anda semakin mengendur?

Jika jawabannya, iya inilah saatnya Anda kembali berlatih atau berolahraga.  Kembali meluaskan rentang gerak tulang punggung dan melepaskan ketegangan pada otot-otot di sekitar tulang punggung Anda, agar kelancaran sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda tetap terjaga.

Mengapa? Sebab menjaga otot-otot bagian perut tetap kuat dan lentur, selain bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap langsing, juga dapat membuat tubuh terasa lebih ringan. Selain itu, Anda juga perlu tahu bahwa  menurut ilmu kesehatan yoga,  melemahnya otot-otot di bagian perut dipercaya dapat menyebabkan lemahnya sistem pencernaan yang dapat menimbulkan gejala susah buang air besar (konstipasi) dan sindrome kelelahan yang kronis.

 

Devi Asmarani, penulis buku Yoga untuk  Semua dan Instruktur  Yoga dari Rumah Yoga  menuturkan,  beberapa postur yoga  yang menitikberatkan pada gerakan memutar tulang belakang ( twist)  dan latihan penguatan otot perut  berikut ini sangat baik dan bermanfaat untuk merangsang sirkulasi darah mengalir lancar ke seluruh tubuh.  “Twist juga  membantu mengalirkan darah segar penuh oksigen ke seluruh tubuh, ke kelenjar yang bersangkutan, dan ke usus untuk memberi  nutrisi yang dibutuhkan,” katanya.

Selain itu, karena  gerakan  memutar tulang punggung  ini juga melibatkan pergerakan otot-otot inti di bagian perut, juga sekaligus berfungsi menguatkan otot-otot di bagian perut, memberikan efek memijat untuk membantu mendorong fungsi  pencernaan, merangsang pembuangan yang sehat serta  membantu membersihkan organ-organ perut.

Berlatih  gerakan memutar tulang belakang paling tidak sekali atau dua kali sehari, sangat baik untuk menjaga  keseimbangan tubuh Anda. Namun demikian, perlu dingat bahwa setiap bagian tulang belakang memiliki kelenturan dan mobilitas yang berbeda, sehingga Anda perlu berhati-hati dalam mempraktikan gerakannya. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, jika sebelumnya Anda pernah mengalami cidera tulang belakang. Atau jika Anda memiliki kondisi medis seperti skoliosis, konsultasikan terlebih dahulu dengan guru yoga yang berkualifikasi sebelum latihan.

READ  Yuk, Cegah Hipertensi dengan Gaya Hidup Sehat

1.  Postur Sudut Memutar / Revolved Side Angel  Stretch

Manfaat : Postur memutar tulang belakang  yang dilakukan dalam posisi berdiri ini bermanfaat untuk memijat organ-organ di bagian perut dan sangat baik untuk membantu memperlancar fungsi pencernaan dan pembuangan.

Gerakan :

  • Berlutut dengan kaki kanan di depan dan lutut di tekuk dalam posisi rendah menyerang atau sering di sebut low lunge.
  • Peluk lutut kanan Anda dengan tangan kiri dan letakkan tangan kanan di panggul.
  • Tarik napas dan rasakan otot perut Anda tertarik ke arah dalam, tarso terangkat.
  • Embuskan napas dan letakkan siku kiri di bagian luar lutut kanan.
  • Satukan telapak tangan seperti dalam posisi berdoa (prayer pose), lalu tekan siku kiri ke lutut sambil memutar tubuh lebih banyak ke arah kanan.
  • Bawa ruas luar ibu jari tangan ke tengah dada.
  • Angkat lutut kiri dari lantai sehingga kaki kiri lurus di belakang.
  • Setelah beberapa napas, lepaskan postur ini dan lakukan di sisi kiri.

2. Postur memutar Sederhana/ Easy Twist Pose

Manfaat :  Menguatkan otot perut. Postur ini lebih stabil karena twist dilakukan dalam posisi duduk.

Gerakan :

  • Lakukan postur duduk easy pose dengan posisi kaki di silangkan, tumit berada di bawah lutut yang berlawanan.
  • Letakkan jari tangan di lantai belakang untuk menopang tubuh agar punggung tidak bungkuk.
  • Tarik napas dan angkat kedua lengan ke atas dan rasakan tubuh memanjang.
  • Embuskan napas dan putar tubuh ke sebelah kanan.
  • Letakkan tangan kiri di lutut kanan dan tangan kanan di belakang tubuh Anda. Jaga agar punggung tetap tegak dan tahan di sini selama beberapa napas.
  • Tarik napas berikutnya, putar badan kembali ke depan, dan lakukan di sisi berikutnya.(SA)
READ  How to Be Happier di Lingkungan Kerja

 

Check Also

Mengapa Perlu Melakukan Detoksifikasi Hati (Liver)?

Setiap hari kita selalu saja terpapar toksin, baik dari dalam tubuh maupun dari luar. Jika …