Home / HOLISTIC LIVING / Yuk, Lancarkan Aliran Darah ke Tubuh dengan Pilates

Yuk, Lancarkan Aliran Darah ke Tubuh dengan Pilates

KNEE FOLDS

Manfaat :

Membantu meningkatkan stabilitas panggul dan dada saat kaki Anda bergerak.

Posisi awal :

Ambil posisi berbaring. Kedua tangan di samping panggul. Telapang tangan menghadap ke bawah.

Gerakan :

Hembuskan napas secara penuh dan angkat lutut kaki sebelah kanan ke arah dada Anda. Berhenti sejenak saat lutut berada di atas pinggul. Lalu, tarik napas dan kendalikan posisi kaki Anda hingga menyentuh ke lantai. Ulangi hal yang sama untuk kaki sebelah kiri dan bernapas seperti biasa. Lakukan 3-5 untuk satu kaki.

HUNDRET

Manfaat :

oksigenasi dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Posisi awal :

Ambil posisi berbaring (suspine). Letakkan tangan di samping dalam posisi lurus menghadap ke matras.

Gerakan :

Tekuk lutut kaki membentuk sudut 90 drajat (untuk pemula). Angkat kedua  tangan menghadap ke bawah, tanpa menyentuh lantai.Angkat  kepala dan arahkan mata ke depan. Tepukkan kedua tangan kea rah lantai (beats/pulses). Lalu tarik nafas perlahan dan hembuskan perlahan. Ulangi 3-5 kali.

READ  20 Tips Meraih Hidup Bahagia, Mana yang Paling Sesuai untuk Anda?

Check Also

Mengapa Perlu Melakukan Detoksifikasi Hati (Liver)?

Setiap hari kita selalu saja terpapar toksin, baik dari dalam tubuh maupun dari luar. Jika …