Jangan dipaksakan jika merasa tidak mampu melakukan olahraga berat. Ganti dengan melakukan pekerjaan rumah seperti mencuci mobil atau berkebun. Tapi, sebaiknya biasakan jalan kaki di pagi hari lebih dari 30 menit, agar lemak terbakar.
Lakukan setiap hari atau setidaknya 5x seminggu. Risiko osteoporosis akan ikut turun, karena tiap pagi tulang mendapatkan cukup sinar matahari yang kaya vitamin D, salah satu zat yang berperan dalam pembentukan tulang..
Pola Makan
Diet rendah lemak dan kalori dapat membantu menurunkan BB. Ahli gizi secara umum akan mengajarkan cara menghitung kalori, serta mengenal makanan pengganti yang lebih sehat. Kurangi makanan berlemak, minyak dan tinggi kolesterol seperti jeroan, kulit ayam, gorengan dan lain-lain.
Mengonsumsi daging, pilih yang tanpa lemak. Ayam pilih bagian dada yang tanpa kulit. Memasak dengan cara menumis, memanggang, merebus dan mengukus, lebih baik. Kurangi konsumsi gula sederhana (gula pasir/sakarosa, monosakarida), karena cepat meningkatkan kadar gula darah. Karbohidrat juga mengandung glukosa, maka jangan dikonsumsi berlebihan.
“Jangan salah kaprah dengabn mengonsumsi makanan khusus untuk penderita diabetes,” ucap dr. Yunir. Begini. Dalam sehari, batasi kalori menjadi 1.500 kal. Nah, kurangi 1.500 kal itu dengan kandungan kalori yang terdapat pada makanan khusus untuk diabetes. Itulah ‘sisa jatah’ kalori yang boleh dikonsumsi selama satu hari. Sebaliknya, konsumsi makanan tinggi serat dan vitamin (sayur, buah).
Obat-obatan
Obat-obatan untuk penderita pre-diabetes umumnya berupa antidiabetika oral, dan harus dengan resep dokter. Ada obat yang bekerja dengan menstimulasi sel-sel beta dari pulau langerhans di pancreas, untuk meningkatkan sekresi insulin.
Obat jenis ini juga dapat memperbaiki sensitivitas organ tertentu, terhadap insulin. Efek sampingnya antara lain mual, muntah, diare, pusing, gangguan alergi kulit dan BB bisa naik karena nafsu makan meningkat, terutama jika tidak taat diet. Efek samping yang paling serius adalah hipoglikemia (kadar gula darah terlalu rendah).
Obat lain yang bisa diberikan, yaitu yang dapat mengurangi terjadinya gangguan makrovaskuler dengan memperbaiki lipid (lemak) pada darah: meningkatkan HDL (kolesterol baik), menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida (jenis lemak darah), serta memperbaiki fibrinolisis (pembekuan darah). (bersambung).