Penemuan terakhir para peneliti tersebut adalah bahwa para wanita lansia yang menjadi obyek penelitiannya (sejumlah 160 orang penderita osteopenia dengan jangka waktu penelitian 30 bulan) mampu melakukan olahraga jalan kaki lebih cepat dengan kondisi tenaga dan stabilitas tubuh lebih baik.
Baca juga: Makanan yang mengenyangkan
Inilah makanan sehat yang mengenyangkan, yang bisa disantap sebelum makan besar/makan utama.
- Apel, cukup mengudap satu buah apel berukuran sedang yang mengandung 95 kalori dan 4 gram serat.
- Oatmeal, dikonsumsi sebagai sarapan. Mengandung karbohidrat yang lambat dicerna dan memiliki indeks glikemik rendah. Jika disantap 3 jam sebelum berolahraga, akan membantu proses pembakaran lemak lebih banyak.
- Sebelum makan besar, sebaiknya menyantap terlebih dulu semangkuk sup sayuran. Ini mengasup kalori 20% lebih rendah dari pada makanan utama.
- Jamur, jika dikonsumsi sebagai makanan pembuka, maka serasa telah makan hidangan dari daging sapi. Jamur mengandung nutrisi yang mencukupi dengan kandungan lemak dan kalori lebih sedikit dari hidangan utama.
- Telur, sebaiknya dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjalani program diet, karena dapat membuat orang merasa kenyang lebih lama. Sebaiknya disantap di saat sarapan. (SA)
Page 2 of 2