3. Keurangan Magnesium dan Gejala Depresi
Magnesium adalah unsur penting dalam biokimia otak kita. Para peneliti telah belajar bahwa itu memicu perubahan dalam sinapsis otak, koneksi saraf yang penting untuk mentransmisikan sinyal saraf. Diperkirakan memainkan peran dalam banyak proses biologis yang terlibat dalam regulasi suasana hati. Banyak penelitian juga menemukan hubungan antara kekurangan magnesium dan gejala depresi.
Penelitian : Dalam studi 2017, 126 orang dewasa dengan depresi ringan atau sedang mengonsumsi suplemen magnesium selama enam minggu dan tidak satu pun selama enam minggu. Peserta mendapat rata-rata enam poin lebih rendah pada skala depresi (diukur menggunakan Standar Kesehatan Pasien Questionnaire 9) selama enam minggu mengonsumsi suplemen magnesium dibandingkan ketika mereka tidak mengambil suplemen.
4. Gejala PMS dan Suplementasi Magnesium
Sindrom pramenstruasi adalah masalah umum – para ahli mengklaim bahwa hingga 95 persen wanita usia subur menderita satu atau lebih gejala fisik dan psikologis, yang lebih dari 150 telah dijelaskan dalam literatur.
Penelitian : Suplemen magnesium telah ditemukan untuk membantu meringankan gejala PMS, tetapi dalam penelitian 2010, peningkatan meningkat ketika magnesium diambil bersama suplemen vitamin B6. Gejala yang paling terpengaruh dalam penelitian ini termasuk kecemasan, iritabilitas, kembung, ketidaknyamanan perut, mual, kemerahan, nyeri pinggang, sakit kepala, jerawat, dan nyeri otot.
5. Performa latihan dan Magnesium
Magnesium membantu memindahkan glukosa ke dalam darah, otot, dan otak kita selama latihan. Itu juga terlibat dalam membuang asam laktat yang menumpuk ketika kita berolahraga, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan mengurangi kinerja. Meskipun kami terlibat dalam olahraga berat, kebutuhan magnesium dapat meningkat sebanyak 10 hingga 20 persen.
Penelitian : Banyak penelitian telah menunjukkan manfaat dalam kinerja latihan melalui suplemen magnesium. Sebuah studi tahun 2014 yang melibatkan wanita sehat yang lebih tua menemukan bahwa suplementasi magnesium harian selama 12 minggu meningkatkan kinerja fisik mereka, sementara pemain bola voli yang menerima suplementasi magnesium setiap hari selama empat minggu menunjukkan penurunan produksi asam laktat dan peningkatan yang signifikan dalam gerakan yang berhubungan dengan olahraga.
(SA, sumber : www.alive.com )