- Stres dan kecemasan dapat membuat tidur yang berkualitas di malam hari menjadi lebih sulit.
- Secara teratur mendapatkan kualitas tidur yang cukup merupakan komponen penting dari kesehatan fisik dan mental Anda.
- Kurang tidur dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan peradangan dalam tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.
Sehatalami.co ~ Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan otak dan tubuh Anda. Namun, ketika pandemi COVID-19 terus menyebar, banyak di antara kita mulai dilanda kecemasan dan kekhawatiran, sehingga jumlah jam tidur berkualitas menjadi berkurang, di banding sebelum wabah pandemic Covid-19 merebak.
Kini kita baru menyadari jika tidur nyenyak adalah penting untuk kesehatan kita. “Kita tahu bahwa tidur berhubungan langsung dengan kekebalan tubuh tubuh kita: Jika kita tidak tidur, daya tahan tubuh bisa menurun, sehingga menjadi lebih mudah mengalami peradangan, yang bisa menyebabkan kita lebih rentan terhadap berbagai virus atau benda asing yang ada di lingkungan kita, ”Brittany LeMonda, PhD, senior neuropsychologist di Lenox Hill Hospital di New York City sebagaimana dilansir dari Healthline.
Dengan kata lain, kualitas tidur Anda memainkan peran langsung dalam kemampuan tubuh dalam melawan virus corona.
Jadi, di samping harus menjaga perilaku hidup bersih yang disarankan untuk menangkal penyakit, seperti mencuci tangan dan menjaga jarak sosial, menjaga kualias tidur bisa menjadi cara penting lain yang harus dipehatikan.
Dilansir dari Healthline berikut adalah beberapa kiat bermanfaat untuk membantu Anda beristirahat dan mendapatkan istirahat malam yang baik, bahkan selama masa-masa yang penuh tekanan dan tidak menentu ini.
1. Pertahankan rutinitas teratur
Banyak orang menjalani kehidupan sehari-hari yang sama sekali terbalik sebagai akibat langsung dari pandemi ini. Beberapa terancam di-PHK. Beberapa menyesuaikan untuk bekerja dari rumah. Yang lain sekarang mememiliki kesibukan baru demi keluarga karena mereka menjaga anak-anak yang sekarang tidak bersekolah selama sisa tahun ajaran.
Tidak peduli bagaimana hidup Anda telah terpengaruh, hal yang paling penting adalah menjaga rutinitas agar bisa tidur nyenyak.
“Ini sebenarnya adalah saat ketika kita perlu mengingat dan memperhatikan bagaimana kita menjalani hidup kita dengan cara yang sangat berbeda ini. Jadi, kita perlu menjaga kehidupan kita sedekat mungkin dengan rutinitas kita, ”Navya Singh, PysD, seorang psikolog dan ilmuwan penelitian di departemen psikiatri Universitas Columbia, mengatakan kepada Healthline
“Jika Anda bekerja dari rumah, bangun pada saat yang sama dan berpakaian. Anda mungkin hanya pergi ke kamar sebelah atau bekerja dari kamar tidur Anda, tetapi hanya memiliki rasa rutinitas dan normalitas yang sama, yang akan membantu Anda merasa kurang terganggu, ”katanya.
2. Jangan tidur siang berlebihan
Jika Anda menemukan diri Anda berada dalam situasi karantina atau kerja-dari-rumah karena pandemi, kamar tidur atau sofa mungkin akan menjadi tempat paling Anda sukai – alih-alih menjadi tempat Anda bekerja.
Penting untuk diperhatikan, sebaiknya jangan terlalu berlebihan tidur di siang hari. Bangun suasa rutinitas di rumah layaknya Anda sedang berada atau bekerja di kantor. Bangun di pagi hari, dan persiapkan diri Anda untuki mulai bekarja dan menyelesaikan pekerjaan Anda.
3. Berolah raga (tidak sebelum tidur)
Ya, gym Anda mungkin ditutup, tetapi olahraga harus tetap menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Olahraga harian masih sama pentingnya, terutama untuk tidur.
Perintah menjaga jarak dan tinggal di rumah mungkin membuat Anda merasa bahwa pilihan Anda lebih terbatas, tetapi ada sejumlah cara Anda dapat berolahraga secara efektif tanpa meninggalkan rumah.
“Berolah raga di siang hari benar-benar penting,” kata LeMonda, “Kami tahu bahwa itu terkait dengan peningkatan tidur karena alasan patofisiologis: Kami akan merasa lebih lelah jika kami memaksakan diri. Kami juga akan merasa lebih berhasil hari itu, sehingga akan ada rasa pencapaian sebelum tidur. ”
Hanya saja, jangan berolahraga dalam waktu beberapa jam sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik dapat mempersulit Anda untuk tidur.
4. Perbaharui struktur asupan berita Anda
Hampir tidak mungkin untuk menghindari arus berita dan informasi terkait COVID-19 yang terus-menerus meresahkan yang merasuki kehidupan sehari-hari saat ini. Dan ya, terus-menerus mengonsumsi siklus berita pandemi 24/7 akan meningkatkan kecemasan Anda dan memengaruhi tidur Anda.
“Setiap kali kita membuka smartphone, selalu tentang coronavirus novel dan itu sangat mengecewakan. Itu kenyataan, tetapi juga sesuatu yang dapat meningkatkan kecemasan kita. Saya akan mengatakan jadwalkan dan susun waktu ketika Anda memeriksa telepon untuk pembaruan berita, ”kata Singh.
Rajin membatasi berapa kali per hari Anda memeriksa ponsel Anda, dan untuk berapa lama, membaca berita yang terkait dengan pandemi. Singh juga merekomendasikan untuk memperlakukan berita yang mirip dengan cara Anda mengonsumsi kafein: jangan mengkonsumsinya sebelum tidur.
5. Batasi paparan cahaya biru di dekat waktu tidur
Internet telah terbukti menjadi alat yang tak ternilai untuk komunikasi dan hiburan selama masa di mana orang-orang di seluruh dunia telah diamanatkan untuk mengkarantina diri atau berteduh.
Namun, menatap layar sepanjang hari tidak membantu ketika Anda mencoba tertidur. “Kami merekomendasikan bahwa dalam waktu satu jam sebelum tidur orang tersebut harus sudah mencoba mencabut kabel dan tidak benar-benar menonton TV, tidak menggunakan telepon mereka, dan tentu saja tidak menonton apa pun yang dapat memicu kecemasan,” kata LeMonda.
Sebagai gantinya, ia merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai sarana hiburan sebelum tidur.
6. Hindari minum alkohol
“Kita mungkin merasa jika kita minum, kita akan merasa lebih baik saat ini dan merasa seperti pingsan, kita sebenarnya tidak mendapatkan tidur yang nyenyak,” kata LeMonda. “Ini tidak akan menjadi tidur nyenyak di mana Anda bangun dan merasa seperti Anda dapat mengambil sesuatu yang baru pada hari itu.”
Alkohol juga bukan mekanisme koping yang sehat untuk mengatasi stres dan kecemasan. Waspadalah, satu-dua tegukan alkohol dapat memberi efek nyata pada penurunan sistem kekebalan tubuh. (SA)