Dalam studi terhadap 57 orang dewasa muda, peneliti dari Baylor University dan Emory University menemukan bahwa menulis daftar tugas, daripada menulis tentang tugas yang sudah diselesaikan, membantu orang tertidur rata-rata sembilan menit lebih cepat – dalam sekitar 16 menit berbanding 25.
Itu adalah ukuran efek yang sebanding dengan uji klinis farmasi baru-baru ini, di mana orang yang memakai alat bantu tidur tertidur sembilan hingga 10 menit lebih cepat dari biasanya, kata penulis utama Michael Scullin, seorang ilmuwan psikologis dan peneliti tidur di Baylor.
“Ini sepertinya menjadi hal kecil yang bisa segera dilakukan setiap orang di malam hari, tidak tertidur dalam dua menit, tetapi tertidur lebih cepat dibanding jika mereka tidak melakukannya,”ujar Michel sebagaimana dikutip dari www.psychologytoday.com (23/1/2019).
Karenanya, cobalah tuliskan apa yang ada dalam pikiran Anda pada buku harian, niscaya Anda akan lebih mudah tertidur. Mari L. McCarthy, ahli terapi jurnal dan pendiri Journaling for the Health of It TM, menyarankan untuk meluangkan sedikit waktu menulis jurnal beberapa menit sebelum tidur .
Berikut tiga poin yang disarankan McCarthy untuk Anda tulis dalam jurnal:
- Semua hal yang menghantui pikiran atau apa yang ada dalam pikiran Anda. Mendokumentasikan kegagalan atau keresahan Anda membuat pikiran lebih relaks.
- Hal yang telah Anda hasilkan dan hal menyenangkan lainnya yang terjadi hari ini. Belajarlah bersyukur, dengan demikian Anda akan melihat kejadian hari ini secara positif.
- Harapan atau doa. Harapan termasuk hal yang mengganggu pikiran; tumpahkan semuanya dalam jurnal. Dengan menuliskan harapan atau doa, Anda akan menemukan kedamaian. (SA)
Sumber : psychologytoday.com