Obesitas berhubungan dengan sejumlah gangguan pencernaan seperti penyakit saluran pencernaan bagian atas atau lambung, wasir, dan bahkan kanker esofagus.
Sehatalami.co ~ Anda tentu tahu bahwa pola makan sehat dan seimbang, serta olahraga teratur adalah kunci menuju sehat. Tapi tahukah Anda bahwa kebiasaan-kebiasaan sehat tersebut juga mempengaruhi pencernaan Anda? Pencernaan sehat sangat bergantung pada seberapa baik Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Pola Makan Baik
Mengkonsumsi berlebihan makanan yang diproses ketimbang makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh (wholegrains) dapat membuat kerja pencernaan kita menjadi tidak efisien. Jangan heran jika obat-obat gangguan pencernaan semakin ramai di pasaran. Karena mayoritas orang sekarang sudah jauh dari makanan rumah yang sehat dan bergizi seimbang.
Agar pencernaan lebih sehat, lakukanlah perubahan dalam pola makan Anda sebagai berikut:
- Makan cukup serat alami dari buah, sayuran, dan biji-bijian utuh.
- Makan ikan 3-5 kali dalam seminggu.
- Kurangi daging, pilih daging tanpa lemak dan buang kulit dari ayam.
- Hindari dehidrasi dengan sering minum. Paling baik adalah air putih biasa.
- Hindari makanan tinggi lemak, diproses, dan gorengan.
- Jangan makan berlebihan sampai kekenyangan setiap kali makan. Lebih baik porsi kecil beberapa kali dalam sehari.
Jaga Berat Badan
Pola makan yang benar tidak hanya membuat tubuh lebih mudah mencerna makanan dan menyerap zat-zat gizinya, tetapi juga membantu tubuh menjaga berat badan ideal, salah satu cara menjaga lambung dan organ pencernaan lainnya tetap sehat.
Menurut dokter Francisco J. Marrero (spesialis penyakit saluran pencernaan dari the Digestive Disease Institute di Cleveland Clinic, Amerika Serikat), obesitas berhubungan dengan sejumlah gangguan pencernaan seperti penyakit saluran pencernaan bagian atas atau lambung, wasir, dan bahkan kanker esofagus (saluran memanjang yang menghubungkan rongga mulut dan lambung). “Menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal dapat mencegah banyak masalah di kemudian hari,” Marrero menambahkan.
Olahraga dan Gaya Hidup Sehat
Melakukan olahraga secara teratur baik untuk kesehatan pencernaan karena dapat mencegah sembelit dan berbagai masalah termasuk kelebihan berat badan dan stres. Sempatkan berolahraga, sedikitnya 30 menit 3-5 kali dalam seminggu.
Menghindari tembakau dan alkohol juga penting bagi kesehatan saluran pencernaan. Merokok dan minum alkohol dapat merusak semua sistem dalam tubuh Anda. Paparan tembakau sudah sering dihubungkan dengan berbagai kondisi gangguan pencernaan, mulai dari sakit maag sampai kanker usus besar.
Mengendalikan Stres
Stres juga dapat mengganggu lambung dan fungsi pencernaan lainnya. Kita harus selalu berusaha menemukan cara konstruktif untuk mengatasi stres seperti ikatan keluarga yang kuat, orang-orang untuk diajak bicara, dan melakukan sesuatu yang sehat dan kreatif. Menjaga situasi stres dalam perspektif dan mengambil jalan keluar positif untuk menghilangkan stres, tidak hanya melindungi saluran pencernaan Anda tetapi juga seluruh kesehatan Anda. (SA)