- Aturan setengah piring – Atur menu makan siang dan malam dengan mengisi sayuran dan buah- buahan dalam jumlah setengah porsi dalam piring. Porsi selebihnya protein dan karbohidrat.
- Ganti peralatan makan yang sesuai. Pilih piring dan sendok yang tidak terlalu besar. Menurut penelitian Dr. Brian Wansik perbedaan ukuran sebesar 2 inci pada diameter piring akan menghasilkan 22% lebih sedikit kalori yang dimakan pada piring yang lebih kecil.
- Kurangi 20 % dari porsi makan. Bila anda makan di restoran, tetapkan di pikiran anda untuk tidak mengkonsumsi 20% dari porsi yang diberikan. Di penelitian Dr. Brian Wansik, kebanyakan orang bisa mengurangi konsumsi makan 20% lebih tanpa menyadarinya, namun bila mereka mengurangi konsumsi makanan 30% dari porsi, mereka telah menyadari itu. Untuk konsumsi buah dan sayuran, sebaiknya konsumsi 20% lebih.
- Ganti kebiasaan ngemil – keluarkan cemilan anda dari kemasan atau box. Taruh di piring atau mangkuk sebelum mengkonsumsinya. Anda cenderung akan makan lebih sedikit dari yang biasanya.
- Cara terbaik untuk merubah kebiasaan makan anda adalah dengan cara tetap menjaga kenyamanan terhadap makanan. Makanlah makanan yang membuat anda senang atau nyaman dalam porsi yang sedikit. (SA)