Sehatalami.co ~ Pernahkah Anda tetiba merasakan suasana hati galau, cemas, dan badmood? Padahal saat bangun tidur, Anda merasa fresh dan happy seperti biasanya. Hal seperti ini biasanya terjadi saat Anda mendengar atau membaca khabar yang tidak menyengkan. Beberapa di antara kita bisa dengan cepat menetralisirnya, sehingga tidak sampai merusak suasana hati. Namun ada juga yang kesulitan untuk memperbaiki suasana hati agar bisa nyaman kembali.
Tak jarang, yang justru semakin jauh terperosok ke suasana hati yang tidak menyenengkan. Sehingga menganggap diri berada dalam situasi yang buruk, dan tak kunjung bangkit. Hal seperti ini sejatinya sering terjadi pada setiap orang.
Namun alih-alih mencoba mencari solusi, kadang banyak yang lebih menyalahkan keadaan. Padahal, hal-hal sederhana, menurut para ahli, bisa dilakukan untuk segera mengubah suasana hati kembali posotif, dan relaks seperti semula.
Hal yang perlu dilakukan adalah bagaimana Anda melihat ke sekeliling Anda dan mencari titik-titik di mana Anda bisa melihat hal-hal yang bisa membahagiakan, untuk memperbaiki suasana hati atau mood Anda. Dikutip dari WebMD, berikut ini adalah cara-cara mudah mengembalikan mood yang bisa Anda coba lakukan. Tidak membutuhkan waktu lama, cukup 15 menit saja.
1. Keluar rumah, hirup udara segar
Jika tetiba mengalami situasi tidak menyenagkan, cobalah keluar ruangan atau rumah untuk menggantai suasana. Berjalan ke halaman rumah, dan mencoba menghirup udara segar, atau mungkin wewangi bebungaan. Atau bisa juga dengan berkebun, atau duduk tenang di teras rumah sembari mendapatkan cahaya matahari. Penelitian menyebutkan keluar rumah dan menyatu dengan alam bisa membantu membangkitkan energi, meredakan kecemasan dan meningkatkan memori otak.
2. Ingatlah hal lucu, tersenyum dan tertawalah
Saat mood memburuk, ingatlah peristiwa lucu yang pernah Anda alami. Bayangkan dan tersenyumlah. Atau carilah sumber tawa dari media sosial, dari buku, dari film, atau dengan cara menelepon teman yang hobi melucu. Tertawa lepas, bisa menstimulasi hormon kebahagiaan, relaksasi otot jantung, otot-otot yang tegang, dan paru-paru, sehingga bisa bekerja lebih maksimal. Ujungnya, mood Anda pun akan membaik dengan cepat.
3. Ingat-ingatlah karunia Tuhan dan bersyukurlah
Dari pada murung, cobalah ingat-inbat betapa banyak karunia dan berkah Tuhan tercurah kepada kita. Catatlah hal-hal baik yang masih Anda miliki. Seperti pekerjaan, orang tua yang masih menemani, pasangan yang masih setia, sarapan pagi yang menyenangkan dan lain sebagainya. Membuat catatan karunia dan berkah membantu kita berpikir positif, dan berguna untuk memperbaiki mood, sehingga kita tidak lupa untuk bersyukur dan hidup bahagia.
4. Mendoakan kebaikan untuk orang lain
Kebaikan dan doa baik yang kita berikan kepada orang lain akan kembali kepada diri kita sendiri. Saat kita mendoakan orang lain, secara bersamaan mood dan suasana hati kita juga akan kembali menjadi positif. Karenanya, saat Anda sedang merasa tidak baik-baik saja, ambil jeda waktu sejenak, tenangkan diri, dan segeralah mendoakan orang-orang di sekeliling Anda. Mulai dari orang terdekat, diikuti dengan orang-orang yang pernah menyakiti Anda.
5. Menikmati alunan musik
Musik bisa menguatkan dan membantu Anda semangat. Hal ini sudah dikenal sejak lama. Terutama musik dengan alunan beat yang cepat. Disebutkan dalam penelitian, musik dengan ketukan cepat dapat membantu membangun mood lebih bersemangat. Sebaliknya jangan mendengarkan musik dengan alunan pelan dan mendayu, karena justru bisa memperburuk mood yang sudah buruk.
6. Lakukan hal baik
Kebaikan yang kita lakukan sejatinya bisa membuat hati kita bahagia. Membantu orang lain, bisa membuat suasana hati yang buruk, pelan-pelan menjadi relaks dan positif. Jadi ketika Anda berada dalam suasana murung berhari-hari, segeralah keluar rumah dan menebar kebaikan. Seperti bersedekah ke panti asuhan atau menyumbangkan pakaian pantas pakai ke orang-orang yang membutuhkan. Anda bisa pula bergabung dengan komunitas sosial non profit yang bergerak membantu orang lain.
7. Lakukan peregangan - stretching
Jika Anda mengalami mood memburuk saat berada di kantor, ambil jeda sesaat dan segera lakukan peregangan atau stretching ringan. Anda bisa melakukannya dengan berdiri atau tetap duduk di kursi kantor. Regangkan otot pada leher, pundak, tangan, punggung dan kaki Anda. Dengan melakukan ini Anda memompa lebih banyak darah untuk mengalir ke dalam otot. Efeknya, ketegangan bisa sedikit terkurangi.
8. Beri pelukan pada orang yang Anda sayangi
Saat mood Anda tidak karuan, mintalah pelukan dari orang terdekat Anda. Bisa juga mendapatkan pelukan dari binatang peliharaan kesayangan Anda. Penelitian menyebutkan pelukan dari orang yang Anda sayangi bisa memperbaiki mood, dan bahkan bisa meningkatkan sistem imun tubuh Anda. Ini karena rasa aman yang tercipta dari sebuah pelukan, bisa mengubah bad mood menjadi energi positif. (SA, dari berbagai sumber).