• Kerjasama & Donasi
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Events
    • Fomulir Pendaftaran Seminar
Rabu, 20 Januari 2021
  • HOME
  • LIFE STORY
    • News Update
    • Perspektif
    • Inspirational Figur
    • Headline
  • HERB AND FOOD
    • Herb
    • Food
    • Nutrition
    • Culinary
  • GREEN LIVING
    • Living
    • Eco-Preneur
    • Community
    • Halal Lifestyle Corner
    • Healthy Tour
  • HOLISTIC LIVING
    • Therapy
    • Beauty
    • Psychology
    • Sports
  • HOME FOR SHARING
    • Resensi
    • Info Produk
    • Time 4 Us
    • Dokter Talk
    • Parenting
    • Seminar & Workshop
  • DIRECTORY
    • Clinic
    • Spa
    • Gym
    • Healthy Resto
  • HOLISTIC LIVING STORE
No Result
View All Result
Sehat Alami
Advertisement
  • HOME
  • LIFE STORY
    • News Update
    • Perspektif
    • Inspirational Figur
    • Headline
  • HERB AND FOOD
    • Herb
    • Food
    • Nutrition
    • Culinary
  • GREEN LIVING
    • Living
    • Eco-Preneur
    • Community
    • Halal Lifestyle Corner
    • Healthy Tour
  • HOLISTIC LIVING
    • Therapy
    • Beauty
    • Psychology
    • Sports
  • HOME FOR SHARING
    • Resensi
    • Info Produk
    • Time 4 Us
    • Dokter Talk
    • Parenting
    • Seminar & Workshop
  • DIRECTORY
    • Clinic
    • Spa
    • Gym
    • Healthy Resto
  • HOLISTIC LIVING STORE
No Result
View All Result
Sehat Alami
No Result
View All Result
Home HOLISTIC LIVING

#NewNormal, Saatnya Sehatkan Kaki bagi Pemakai High Heels

redaksi by redaksi
28 Juni 2020
in HOLISTIC LIVING, Sports
0
#NewNormal, Saatnya Sehatkan Kaki bagi Pemakai High Heels

FOTO | Dok. Webly

0
SHARES
118
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on LinkedinShare on Pinterest

Berjalan dengan memakai sepatu berhak 5 cm atau lebih dapat membuat otot betis kaku dan lemah. Lebih jauh bisa menyebabkan Anda mudah sekali menderita achilles tendinitis, yaitu peradangan  otot dan tulang yang terjadi sekitar 5 cm di atas tumit.

Sehatalami.co ~ Situasi pandemi bisa saja memberi hikmah bagi orang-orang tertentu. Bagi para wanita penyuka sepatu high heels misalnya, aktivitas di luar rumah otomatis bisa mengurangi keharusan mereka menggunakan sepatu berhak tinggi tersebut. Nah, kesempatan tersebut bisa dimanfaatkan untuk kembali menyehatkan otot-otot kaki yang bisa jadi tegang dan sering kram.

Memang, tidak semua pengagum tren sepatu berhak super tinggi mendapatkan efek negatif. Namun, jelas tak sedikit dari mereka yang mengeluhkan berbagai  gangguan kesehatan sebagai efek high heels tersebut. 

Baca juga

Tentang Diet Intermittent Fasting

Benarkah Efek Vaksin Covid-19 Sinovac Memperbesar Penis hingga 3 Inci …

Terbiasa  memakai sepatu hak tinggi dapat menyebabkan betis kaki kaku.  Selain itu jika Anda memakainya dalam jangka panjang, jangan heran jika suatu saat muncul keluhan nyeri pada beberapa titik tulang belakang,  sampai  rasa ngilu pada tulang telapak kaki.

Menurut Benjamin Gelfand, terapis fisik dan pemilik Sports Therapy and Rehabilitation di New York, Amerika Serikat, “Berjalan dengan memakai sepatu berhak 5 cm atau lebih dapat membuat otot betis kaku dan lemah. Lebih jauh bisa menyebabkan Anda mudah sekali menderita achilles tendinitis, yaitu peradangan  otot dan tulang yang terjadi sekitar 5 cm di atas tumit.”

Apakah fakta ini menjadikan para wanita lalu putus hubungan dengan high heels?  Tidak perlu! Beberapa latihan  sederhana ciptaan Gelfang berikut ini bisa menjadi  penawarnya. Anjuran Gelfang yang lain, usahakan melepas sepatu bertumit tnggi itu sesering mungkin  sepanjang hari, lalu lakukan latihan-latihan  ringan menggerakkan jari-jari, sendi telapak kaki hingga relaksasi otot betis seperti yang diajarkan Gelfang ini. Jika dilakukan dengan tekun, latihan berikut ini mampu memperkuat   otot tendon achilles serta otot-otot di sekitar betis dan kaki.

READ  Redam Stres dengan Aromaterapi

Latihan 1 : BERDIRI  DENGAN  SATU  KAKI / SINGLE-LEG  STANCE

  • Berdiri  dengan posisi badan tegak lurus.
  • Bertumpu pada kaki kiri, angkat dan tekuk kaki kanan  sehingga membentuk sudut 90 derajat.
  • Posisikan kedua lengan jatuh lurus di samping , lalu kencangkan otot-otot  abdominal (perut) Anda. Tahan pada posisi ini selama sekitar 30 detik.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali  dengan bergantian  kaki.
  • Tambahkan tantangan dengan berdiri di atas bantal.

Manfaat :  Menguatkan otot kaki bagian bawah serta meningkatkan keseimbangan tubuh secara menyeluruh.

Latihan 2 :  TUMIT  MENGGANTUNG / HEEL HANG

  • Berdiri  dengan ujung kaki  bertumpu di ujung anak tangga dengan bagian telapak kaki belakang menggantung.  Berpegangan  supaya tubuh  seimbang.
  • Turunkan tumit  perlahan-lahan sejauh mungkin, rasakan regangan yang menjalar dari betis sampai bagian belakang tumit.
  • Tahan selama 30 detik. Kembali ke posisi awal kemudian jinjitlah setinggi mungkin untuk beberapa saat.
  • Turunkan lagi kaki seperti posisi [A], kali ini dengan lutut sedikit ditekuk.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali.

Manfaat  :  Meregangkan dan mengendorkan  otot tendon achilles dan betis.

Latihan 3 : KAKI MENGAIT  HANDUK / TOE POINT

  • Duduk di lantai dengan kaki kiri ditekuk ke dalam.
  • Luruskan kaki kanan  ke depan.
  • Letakkan handuk melingkari telapak kaki. Tekuk telapak  ke depan,  dan tahan posisi ini selama 15 detik tanpa melepaskan pegangan pada handuk.
  • Kembalikan telapak kaki ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set (15 kali pengulangan gerakan per-set nya) untuk masing-masing kaki.

Manfaat  :  Meregangkan otot tendon achilles dan betis.

Latihan 4 :  LATIHAN  MENAPAK / FOOT FLEX

  • Duduk di lantai seperti pada posisi sebelumnya / toe point.
  • Pada gerakan ini,  Anda tidak menekuk telapak kaki ke depan, melainkan menarik tubuh bagian atas ke depan dengan memberi tekanan tarikan pada telapak kaki.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali untuk masing-masing kaki.
READ  Karim Benzema Terapi Bekam, Bisa untuk Mengobati Apa Saja, yah?

Manfaat  :   Meningkatkan fleksibilitas otot betis dan tendon achilles. (SA)

Tags: achilles tendinitishigh heelsperadangan ototperadangan tulangsepatu berhak tinggititik tulang belakang
ShareTweetSharePinSend
Previous Post

NewsUpdate: Kunyit Mampu Hambat Kanker, Almond dapat Nyusutkan Berat Badan!

Next Post

Eating Disorder, Jenis Penyakit Apakah Itu?

Related Posts

Tentang Diet Intermittent Fasting
HOLISTIC LIVING

Tentang Diet Intermittent Fasting

20 Januari 2021
Dari 153 Kasus yang Ditangani Kemenkes, Baru 2 yang Positif Terjangkit Virus Corona
HOLISTIC LIVING

Benarkah Efek Vaksin Covid-19 Sinovac Memperbesar Penis hingga 3 Inci …

10 Januari 2021
Penelitian! Diet, Olahraga, dan Manajemen Berat Badan bisa Perpanjang Usia hingga 10 Tahun
HOLISTIC LIVING

5 Tips Menjadi Tua yang Sehat, yang Utama Jaga Vitalitas Anda

10 Januari 2021
Merawat Kecantikan saat Pandemi, Do It Yourself!
Beauty

Merawat Kecantikan saat Pandemi, Do It Yourself!

17 Desember 2020
Yoga Turunkan Kadar Gula Darah
HOLISTIC LIVING

Ini Dia Manfaat Sehat Latihan Yoga

6 November 2020
Bagaimana Sikap Kita jika Berhubungan dengan Orang yang Sulit?
HOLISTIC LIVING

Bagaimana Sikap Kita jika Berhubungan dengan Orang yang Sulit?

26 Agustus 2020
Next Post
Yuk, Inget-inget Lagi Apa Itu Pedoman Gizi Seimbang

Eating Disorder, Jenis Penyakit Apakah Itu?

Buah Naga: Nilai Gizi yang Berlimpah dan Cerita di Seputar Nasib Buah Lokal

Buah Naga: Gudang Serat dan Vitamin C, Bermanfaat untuk Pencernaan dan Cegah Kanker Usus

POPULAR NEWS

Dr Reisa: Sistem Kesehatan di Indonesia Tertekan Hebat, Saatnya Lakukan Serangan Balik Terhadap Covid-19!

Dr Reisa: Sistem Kesehatan di Indonesia Tertekan Hebat, Saatnya Lakukan Serangan Balik Terhadap Covid-19!

18 Januari 2021
Penelitian! Diet, Olahraga, dan Manajemen Berat Badan bisa Perpanjang Usia hingga 10 Tahun

5 Tips Menjadi Tua yang Sehat, yang Utama Jaga Vitalitas Anda

10 Januari 2021
Presiden Jokowi, Tepati Janji sebagai Orang Pertama Divaksin Covid-19, Ini Momennya!

Presiden Jokowi, Tepati Janji sebagai Orang Pertama Divaksin Covid-19, Ini Momennya!

13 Januari 2021
Anda Diare, Atasi dengan Mengkonsumsi Pisang

Anda Diare, Atasi dengan Mengkonsumsi Pisang

18 Januari 2021
Tentang Diet Intermittent Fasting

Tentang Diet Intermittent Fasting

20 Januari 2021

EDITOR'S PICK

Anti-Aging Diet: Ini Dia 10 Bahan Pangan Anti Penuaan Dini

Anti-Aging Diet: Ini Dia 10 Bahan Pangan Anti Penuaan Dini

17 Januari 2019
Menkeu, Sri Mulyani:  Kunci Pemulihan Ekonomi dan Kesehatan, Disiplin Terapkan Protokol Kesehatan

Menkeu, Sri Mulyani: Kunci Pemulihan Ekonomi dan Kesehatan, Disiplin Terapkan Protokol Kesehatan

30 Juni 2020
Sehat Alami dengan Asupan Air

Sehat Alami dengan Asupan Air

6 Agustus 2015
Menteri BUMN Erick Thohir: Konsolidasi Rumah Sakit BUMN untuk Tingkatkan Daya Saing

Menteri BUMN Erick Thohir: Konsolidasi Rumah Sakit BUMN untuk Tingkatkan Daya Saing

11 Februari 2020
The Walking Diet, Diet Sehat Cegah Diabetes

The Walking Diet, Diet Sehat Cegah Diabetes

6 Mei 2019

About

Pusat layanan informasi (berita) dan edukasi gaya hidup sehat alami secara menyeluruh (mind, body, and soul) dengan tagline, True Holistic Living.

Redaksi menerima undangan Press Conference, permintaan wawancara eksklusif (atau liputan khusus), publikasi Press Release, dan dukungan Media Partner, Iklan dan Sponsorship, serta kerjasama bisnis.
Email :
redaksi@sehatalami.co | msehatalami@gmail.com

Follow us

KANAL BERITA

  • Adhika Dwita Dibyareswati
  • Beauty
  • Clinic
  • Community
  • Culinary
  • DIRECTORY
  • Dokter Talk
  • Dr Prapti Utami, M.Si
  • Dr. lalan melia
  • Eco-Preneur
  • Food
  • GREEN LIVING
  • Gym
  • Halal Lifestyle Corner
  • Headline
  • Healthy Resto
  • Healthy Tour
  • Herb
  • HERB AND FOOD
  • HOLISTIC LIVING
  • HOME FOR SHARING
  • Info Produk
  • InfoGraphic
  • Inspirational Figur
  • KONSULTASI
  • LIFE STORY
  • Living
  • News Update
  • Nutrition
  • Parenting
  • Perspektif
  • Psychology
  • Resensi
  • Seminar & Workshop
  • Spa
  • Sports
  • Therapy
  • Time 4 Us
  • Uncategorized

INFORMASI ANDA

  • Kerjasama & Donasi
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Events
    • Fomulir Pendaftaran Seminar

© 2019 Sehatalami.co

No Result
View All Result
  • HOME
  • LIFE STORY
    • News Update
    • Perspektif
    • Inspirational Figur
    • Headline
  • HERB AND FOOD
    • Herb
    • Food
    • Nutrition
    • Culinary
  • GREEN LIVING
    • Living
    • Eco-Preneur
    • Community
    • Halal Lifestyle Corner
    • Healthy Tour
  • HOLISTIC LIVING
    • Therapy
    • Beauty
    • Psychology
    • Sports
  • HOME FOR SHARING
    • Resensi
    • Info Produk
    • Time 4 Us
    • Dokter Talk
    • Parenting
    • Seminar & Workshop
  • DIRECTORY
    • Clinic
    • Spa
    • Gym
    • Healthy Resto
  • HOLISTIC LIVING STORE

© 2019 Sehatalami.co

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Fill the forms bellow to register

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.