Tahap 2. Berjalan stabil
Untuk menemukan ritme dan memperhalus teknik jalan Anda, tingkatkan jarak tempuh dan frekuensi jalan Anda. Misalnya, 30 sampai 45 menit dengan frekuensi 3 sampai 4 kali dalam seminggu. Lakukan tahap ini selama 4 sampai 8 minggu.
- Manfaat. Merasakan dengan jelas peningkatan kesehatan secara umum dan adanya peningkatan energi dalam tubuh.
- Cara mengerjakan. Ambil 1 sampai 2 waktu tetap jalan Anda dalam seminggu. Pada waktu itu, perpanjang waktu berjalan lebih lama dari biasanya. Jadi jika Anda berjalan 3 kali dalam seminggu selama 30 menit, lakukan selama 45-60 menit lamanya pada salah satu jalan kaki Anda.
- Tip. Tarik siku dan bengkokkan hingga membentuk sudut 90 derajat, ayunkan tangan sealami mungkin. Ayunkan tangan dan kaki yang berlainan sisi secara bersamaan, serta percepat langkah Anda. (bersambung)
Page 2 of 3