Tahap 3. Tingkat lanjut
Inilah saatnya Anda mendisiplinkan diri untuk berjalan secara teratur. Setidaknya selama 30 sampai 60 menit tanpa henti, dengan frekuensi 5 sampai 6 kali dalam seminggu.
- Manfaat. Menghilangkan lemak, mengelola dan menjaga berat badan ideal, meningkatkan kesehatan pembuluh darah, mengurangi risiko penyakit, bahkan bisa sebagai terapi terhadap beberapa penyakit seperti, serangan jantung, diabetes, dan kanker.
- Cara melakukan. Berjalanlah 30 menit sehari, 5 sampai 6 kali dalam seminggu, termasuk tambahan jarak tempuh saat Anda merasa kuat. Untuk menambah tantangan, cobalah tingkatkan jarak tempuh Anda setiap minggu. Pilih lokasi berjalan yang Anda sukai, sesuai tujuan yang Anda inginkan. Ulangi tahap ini 4 sampai 8 kali dalam jadwal jalan Anda.
- Tip. Naikkan intensitas berjalan Anda dengan menaiki bukit, berjalan di atas lapangan rumput, lintasan berpasir atau lintasan khusus untuk berjalan/ berlari. (SA)
Page 3 of 3