Umumnya para ahli di Barat kini hanya menganjurkan minum satu gelas susu per hari (setara dengan 300 mg kalsium), mengingat kemungkinan meningkatnya risiko kanker indung telur dan prostat jika mengonsumsi produk susu berlebihan.
Sehatalami.co ~ Dari berbagai penelitian, para ahli tidak berani mengatakan bahwa banyak minum susu atau suplemen kalsium adalah aman. Saat ini belum ada asupan optimal kalsium yang disetujui para ahli. Namun The National Academy of Science di Amerika Serikat merekomendasi mereka yang berusia 19 – 50 tahun masih boleh mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari, dan yang berusia lebih dari 50 mengonsumsi 1.200 mg per hari yang setara dengan dua sampai tiga gelas susu.
Bisa diganti dengan suplemen kalsium. Namun umumnya para ahli di Barat kini hanya menganjurkan minum satu gelas susu per hari (setara dengan 300 mg kalsium), mengingat kemungkinan meningkatnya risiko kanker indung telur dan prostat jika mengonsumsi produk susu berlebihan.
Asupan yang moderat dari kalsium dan produk susu masih bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi, menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan kanker kolon. Mereka yang tidak tahan susu dan produk-produk susu, atau yang tidak menyukainya, tak perlu sampai kekurangan kalsium. Mereka bisa mendapat kalsium dari sayuran daun berwarna hijau tua, kacang-kacangan kering, dan polong-polongan.
Tubuh juga bisa mendapat kalsium dari suplemen, pastikan memilih yang juga mengandung vitamin D. Penelitian menemukan bahwa kandungan kalsium saja tidak memproteksi keropos tulang bahkan malah meningkatkan risiko keropos tulang. Bahkan baru-baru ini ditemukan bukti bahwa mengonsumsi kalsium saja (tanpa vitamin D) meningkatkan risiko serangan jantung. (SA)