Sehatalami.co ~ Susu merupakan sumber kalsium yang baik, karena mudah dicerna. Namun tidak boleh minum susu berlebihan karena justru akan mencederai tulang. Sementara itu kalsium sangat dibutuhkan tubuh untuk pembentukan dan kesehatan tulang. Bagaimana mendapatkan kalsium dengan porsi yang benar?
- Batasi minum susu dan makan produk-produk susu tidak lebih dari satu sampai dua porsi per hari. Lebih dari itu tidak akan bermanfaat terutama bagi kesehatan tulang. Lebih baik mengonsumsi kurang dari porsi itu.Paling baik mengonsumsi sumber kalsium alami dari sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan (brokoli, kacang, tahu dll.)
- Konsumsi vitamin D, karena vitamin ini berperan besar bersama kalsium dalam mempertahankan kesehatan tulang dan gigi. Minumlah multivitamin yang mengandung 1.000 IU vitamin D per hari. Jika suplemen Anda hanya mengandung 400 IU vitamin D, maka perlu mengonsumsi suplemen ekstra sampai tercapai 1.000 IU per hari. Sumber alami vitamin D adalah paparan matahari pagi. Jadi berjemurlah di pagi hari sambil berolahraga.
- Olahraga, minimal tiga kali per minggu, paling baik di bawah sinar matahari pagi yang mengaktifkan vitamin D dalam tubuh Anda. Olahraga baik bagi pembentukan dan penguatan tulang.
- Waspada jangan minum retinol (vitamin A) berlebihan, karena berpotensi melemahkan tulang. Banyak multivitamin yang tidak lagi menambahkan vitamin A dan menggantinya dengan beta-karoten yang tidak mencederai tulang.
- Mulailah “menabung” tulang sejak muda. Karena itu bantulah anak-anak Anda membentuk tulang yang kuat sampai mencapai puncak pembentukan tulang yaitu pada usia sekitar 30-an. Caranya dengan membiasakan mereka dengan gaya hidup sehat: pola makan dengan gizi seimbang (banyak konsumsi sayur dan buah segar), olahraga teratur, asupan kalsium dan vitamin D yang mencukupi.