3. Latihan Otot Lengan Atas Depan
Berdiri tegak dengan tangan menggantung di samping tubuh sambil memegang dumbbell masing-masing 1 kg. Kedua telapak tangan menghadap ke depan. Angkat kedua beban di tangan secara bersamaan setinggi bahu, lalu turunkan secara perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 8 kali.
4. Melatih Lengan Atas Belakang
Tempatkan kaki kiri kira-kira 1 langkah di depan kaki kanan. Tekuk sedikit kedua lutut. Tangan kiri diletakkan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tangan kanan memegang dumbbell 1 kg, lalu siku ditekuk (gambar 4a). Kemudian tangan kanan diayun ke belakang. Wajah tetap tegak menghadap ke depan. Ulangi gerakan secara bergantian sebanyak 8 kali.
5. Latihan Otot Paha dan Bokong
Berdiri dengan kedua kaki agak direnggangkan. Kedua tangan menggantung di sisi tubuh sambil memegang dumbbell masing-masing 1 kg. Satu kaki melangkah ke depan (gambar 5a), kemudian lutut ditekuk sedikit (5b). Kembali ke posisi semula, dan ulangi dengan kaki yang lain. Ulangi 8-10 kali.
6. Latihan Otot Tungkai
Gerakkan tungkai ke samping, lalu ke depan sambil berpegangan pada sandaran kursi. Lakukan secara bergantian kaki kiri dan kaki kanan masing-masing sebanyak 8 kali. Jaga keseimbangan tubuh agar tetap tegak.(bersambung).