Perlukah mengonsumsi suplemen?
Rangkaian suplemen berikut dapat membantu meredakan gejala PMS. Gunakan suplemen secara teratur sampai semua gejala mereda atau hilang.
- Vitamin B kompleks (50 mg 2-3 kali sehari) penting bagi fungsi adrenalin, hormon yang apabila kurang dapat memicu kepanikan dan kegelisahan.
- Vitamin B6 (50 mg sehari) membantu liver memproses estrogen, meningkatkan kadar progesteron, dan membantu otak membuat serotonin – kimia otak yang mengendalikan suasana hati, nafsu makan, dan pola tidur. Ketidakseimbangan serotonin juga dapat menyebabkan retensi air dan sulit berkonsentrasi.
- Vitamin C (1000-2000 mg 2-3 kali sehari atau sesuaikan dengan toleransi usus besar) berperan sebagai antioksidan.
- Magnesium (250 mg 1-2 kali sehari). Defisiensi magnesium antara lain dapat menurunkan kadar dopamin (kimia otak yang berhubungan dengan stres) dan mengganggu metabolisme estrogen.
- Evening Primrose Oil (1000 mg 3 kali sehari) mengandung jenis asam lemak yang dapat meredakan pembengkakan payudara dan mengendalikan keinginan berlebihan pada karbohidrat.
Apa Yang Dapat Anda Lakukan
- Perbaiki pola makan dengan mengurangi karbohidrat halus dan gula sederhana, protein hewani, dan meningkatkan asupan serelia utuh (whole grains) dan asam-asam lemak esensial. Hindari juga rokok dan makanan/minuman mengandung alkohol, kafein, dan garam karena dapat memicu PMS.
- Lakukan olahraga beberapa kali seminggu untuk meningkatkan semangat Anda dan membantu tubuh Anda mengeluarkan cairan berlebihan yang menyebabkan kembung atau payudara membengkak.
Terlepas dari semua hal di atas, Anda perlu mengungi dokter dan mengonsultasikannya jika jika gejala PMS parah, termasuk depresi berat atau nyeri payudara berlebihan. Cermati apabila gejala berkepanjangan, karena kondisi lain seperti depresi klinis atau hipotiroid dapat menyerupai PMS. (SA)
Page 2 of 2