Tidur membuat orang lebih produktif. Demikian dikatakan oleh dokter James P. Krainson, direktur Pusat Diagnostik Tidur Florida Selatan di Miami. Lalu bagaimana jika kurang tidur? Haruskah membayarnya? Ini dia jawabnya!
Sehatalami.co ~ Tidur juga membantu memperbaiki daya ingat Anda, menurunkan kelebihan berat badan, juga menjauhkan penyakit jantung dan diabetes.
Lusinan penelitian mendukung pemikiran bahwa tidur sama pentingnya bagi kesehatan, seperti halnya pola makan sehat dan olahraga. Lalu bagaimana caranya jika kita memiliki hutang tidur? Berikut ini cara kita melunasi hutang tidur.
1. TIDUR SIANG
Menurut para ahli gangguan tidur, membayar kekurangan tidur di malam hari dengan tidur siang adalah cara paling baik.
2. OLAHRAGA
Perbaiki kualitas tidur malam Anda dengan berolahraga teratur di pagi hari. Olahraga cukup manjur mengurangi / mengatasi stres dan depresi, yang dapat membuat tidur Anda lebih pulas dan peluang Anda terkena penyakit jantung juga berkurang.
3. KOSONGKAN KAMAR TIDUR
Jangan menempatkan televisi, buku-buku, pekerjaan, dan aktivitas lain dalam kamar tidur, karena akan membuat Anda menunda tidur. Lakukan hal yang sama di kamar anak-anak.
4. MAKANAN PENGANTAR TIDUR
Salah satu obat penenang alami adalah triptofan, komponen asam amino yang terkandung dalan protein nabati maupun hewani. Triptofan diperlukan tubuh untuk membuat serotonin, yaitu neurotransmiter yang dapat menciptakan perasaan tenang atau membuat Anda mudah tidur.
Hanya saja, triptofan ini baru efektif jika sudah mencapai otak. Dan agar bisa sampai ke otak harus dibantu karbohidrat. Makan karbohidrat akan membuat tubuh melepaskan insulin dan insulin membantu triptofan leluasa masuk ke otak.
Pilih jenis karbohidrat alami karena masih memiliki serat yang berguna mengendalikan laju gula dalam darah. Makanan kaya triptofan antara lain daging unggas, susu, kacang tanah, oats, dan pisang. (SA)