Aniston berkata dia mendapatkan manfaat sehat atau “perbedaan besar” saat menjalankan Intermittent Fasting Diet, apa itu dan bagaimana pendapat para ahli nutrisi?
Sehatalami.co ~ Siapa yang tidak terpesona oleh kharisma kecantikan Jennifer Aniston, bintang film Hollywood. Wajahnya cantik berseri, menyiratkan gambaran utuh kesehatan tubuhnya. Baru-baru ini, ia mengaku menjalani diet dan retret kesehatan – sejenak menjauh dari aktivitas harian – untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Pengalamannya ini diceritakan dalam sebuah wawancara untuk majalah di Ingris dan Radio Times untuk sebuah acara bertajuk ”Apple TV + : The Morning Show”.
Pada sesi wawancara tersebut, Aniston mengungkapkan bahwa dia adalah penggemar berat puasa intermiten (fasting diet intermiten), terutama versi yang disebut diet 16: 8.
“Aku puasa sebentar-sebentar, jadi tidak ada makanan di pagi hari. Saya perhatikan ada perbedaan besar dalam level kebugaran dalam makanan tanpa makanan padat selama 16 jam, ”katanya kepada CNBC.
Diet ala Aniston yang disukainya ini, yaitu puasa intermiten dalam arti membatasi waktu makannya menjadi delapan jam per hari, sementara puasa selama 16 jam lainnya. Menurut B. Freirich, MS, RD, ahli gizi yang berbasis di New York dan ahli diet bersertifikat untuk Sweet Nova, ada jenis lain dari diet puasa intermiten, termasuk diet 5: 2, yang melibatkan puasa selama dua hari berturut-turut setiap minggu dan makan tanpa batasan pada lima hari lainnya. Ada juga diet OMAD — atau sekali makan sehari.
Diet puasa dengan durasi tebatas atau terputus-putus menjadi semakin populer, dan mudah diketahui sebabnya. Sebagai permulaan, tidak ada batas kalori yang ditentukan, yang berarti tidak ada angka-angka dan mengandalkan panduan penghitungan kalori sebelum makan.
Pertanyaannya, bagaimana sebenarnya aplikasi diet puasa 16: 8 dan puasa serupa, dan apakah mereka yang menjalankan diet ini sepenuhnya aman? Inilah yang dikatakan para ahli gizi.
Apakah diet cepat intermiten 16: 8 benar-benar berhasil?
Sejauh manfaat puasa intermiten berjalan, satu studi menemukan bahwa diet tersebut berhasil membantu orang kehilangan jumlah “sederhana” berat badan dan juga menurunkan tekanan darah mereka.
“Diduga alasan mengapa hal ini membantu orang menurunkan berat badan adalah bahwa makan dalam waktu delapan jam hanya membatasi jumlah total kalori yang dikonsumsi dalam sehari,” kata ahli gizi yang berbasis di New York Lauren Harris-Pincus, RD, sebagaimana dikutip oleh laman berita kesehatan Health.com. “Tetapi pada akhirnya, satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuat defisit kalori di mana Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan.”
Apakah diet 16: 8 baik untuk Anda?
Beberapa pendukung diet 16: 8 mengklaim itu membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan fungsi otak, ada sedikit bukti ilmiah yang mendukung jenis diet ini. Namun jika Anda tidak memperhatikan makanan bergizi selama jendela delapan jam, efek positif dietnya bisa jadi tidak tercapai. Dengan kata lain, puasa selama 16 jam yang Anda jalankan, tidak mampu mengimbangi delapan jam lainya jika yang Anda asup jusgtru jenis makanan sampah atau junk food.
Untuk hasil terbaik, Anda harus berhati-hati tentang pilihan makan Anda. Menurut Freirich, itu harus dimulai pada pagi hari, lebih disukai selambat-lambatnya sekitar jam 10 pagi, dan selesai lebih awal di malam hari. “Ini memungkinkan energi yang Anda konsumsi selama waktu makan untuk melayani aktivitas Anda sepanjang hari, ditambah lagi dengan ritme sirkadian alami tubuh Anda, dengan anggapan Anda bangun sekitar pukul 6 pagi hingga 9 pagi,” jelasnya.
