Diet yang tidak seimbang bisa membuat Anda merasa kelelahan, sakit dan tidak produktif, sehingga akhirnya memicu perasaan cemas. Anda bisa meredakan kecemasan dengan mengkonsumsi vitamin B, khususnya vitamin B-6. Lalu apa rahasianya, yah?
Stres dan rasa cemas berlebihan bisa mengganggu kehidupan dan menurunkan produktivitas kerja Anda. Bagaimana cara mengatasinya? Ikuti pola makan berikut ini untuk mengontrol stres.
1. Kurangi asupan kafein
Kafein memiliki efek stimulan terhadap tubuh. Terlalu banyak mengkonsumsi minuman berkafein (seperti kopi, teh, dan minuman bersoda) lebih dari 4 atau 5 cangkir per hari akan mengganggu sistem saraf dan secara dramatis akan meningkatkan kecemasan, kemarahan, perubahan mood, bahkan bisa memicu serangan panik.
2.Pilih karbohidrat kompleks
Saat merasa cemas, ada baiknya menyantap karbohidrat. Makanan sumber karbohidrat dapat meningkatkan jumlah serotonin di otak, neurotransmiter atau bahan kimia otak yang bersifat menenangkan sehingga bisa membantu meredakan stres dan kecemasan.
Tetapi pastikan untuk memilih karbohidrat kompleks seperti kentang, sereal, dan roti whole wheat. Makanan ini dicerna dengan lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana seperti permen.
3. Konsumsi suplemen vitamin dan mineral
Diet yang tidak seimbang bisa membuat Anda merasa kelelahan, sakit dan tidak produktif, sehingga akhirnya memicu perasaan cemas. Anda bisa meredakan kecemasan dengan mengkonsumsi vitamin B, khususnya vitamin B-6. Vitamin ini sangat berperan dalam pembentukan serotonin di otak.
4. Minum cukup air
Pastikan minum 8 gelas air sehari. Jika menunggu sampai merasa haus, berarti Anda sudah mengalami dehidrasi. Dehidrasi bisa memicu kelelahan, sakit kepala, dan stres.
5. Batasi konsumsi alkohol
Alkohol seringkali dijadikan pelarian untuk menenangkan diri. Tapi, konsumsi alkohol berlebih justru akan membuat Anda lamban dan cemas. (SA)
