Buang air besar tak teratur atau konstipasi juga menyebabkan sering buang angin. Begitu pula pola makan tinggi lemak karena dapat menghasilkan sejumlah besar karbon dioksida.
Perlukan suplemen? Jika buang angin sudah terasa mengganggu, coba suplemen jahe dalam bentuk tablet (100 mg 2 atau 3 kali sehari jika diperlukan) atau kunyah sedikit irisan jahe segar yang sudah direndam dalam air jeruk nipis sesudah makan.
Probiotik seperti bakteri sehat yang mendiami usus besar kita juga dapat mengendalikan pertumbuhan bakteri penghasil gas dalam usus. Probiotik ini tersedia dalam bentuk kapsul atau dalam yogurt yang mengandung bakteri acidophillus dan bifidus.
Dosis suplemen probiotik masing-masing 1 kapsul diminum 2 kali sehari. Waktu minum paling baik adalah pagi hari saat perut masih kosong dan malam hari sebelum tidur.
Apa yang dapat Anda lakukan
- Hindari minuman mengandung karbon, makanan beragi seperti roti atau keju, dan makanan tinggi lemak.
- Kunyah makanan sampai tuntas dan tidak buru-buru. Jangan minum ketika mulut masih penuh makanan dan jangan makan berlebihan.
- Rendam polong-polongan dalam air, minimum 4 jam sebelum diolah, untuk menghilangkan unsur yang sulit dicerna. Buang air rendaman dan masak menggunakan air baru.
- Biasakan olahraga dan buang air besar teratur. Olahraga jalan pagi saja sudah cukup. (SA)