Home / HOLISTIC LIVING / Berhasil Diet, Tetapi Berat Badan Kembali Naik? Anda Perlu Perhatikan 6 Hal Ini!
FOTO | Dok. www.berkeleywellness.com

Berhasil Diet, Tetapi Berat Badan Kembali Naik? Anda Perlu Perhatikan 6 Hal Ini!

1. Prioritaskan pembentukan otot

Mempertahankan berat badan dengan metabolisme tubuh yang rendah cenderung lebih sulit karena kita akan lebih susah membakar kalori. Solusinya adalah dengan menggabungkan upaya mengurangi asupan kalori, meningkatkan metabolisme tubuh, dan latihan pembentukan masa otot.

Scinta menjelaskan, otot adalah jaringan metabolik yang aktif dan membuat tubuh bisa membakar kalori pada saat istirahat. Peningkatan masa otot bisa menjadi kunci di dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Caranya ialah, dengan menggabungkan latihan kardio, mencoba latihan beban atau kelenturan dan kekuatan otot.

Kapan dan apa yang harus dilakukan? Asisten profesor di ilmu olahraga Lehman College, Brad Schoenfeld menyarankan setidaknya tiga hari latihan ketahanan dalam seminggu. Pola ini akan membantu meningkatkan massa otot, sambil menurunkan asupan kalori.

Konsumsi protein juga sangat krusial sebab tubuh akan kenyang lebih lama. Konsumsi protein juga memiliki efek termik, artinya tubuh membakar lebih banyak kalori daripada ketika makan karbohidrat atau lemak. Atur target minimal konsumsi protein 1-2 gram per kilogram berat badan. Setidaknya 30 gram protein per makanan. (bersambung). 

READ  5 Cara Mengatasi Konflik yang Sebaiknya Anda Hindari

Check Also

Dua Posisi Tidur Yang Berdampak Buruk bagi Tubuh

Seorang dokter spesialis tulang belakang India, Dr. Shikha Jain mengungkap ada dua posisi tidur paling …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *