Tidak ada kata terlambat untuk memulai! Bahkan pada orang dewasa lanjut usia, olahraga teratur dapat menghasilkan efek sehat yang menguntungkan.
Sehatalami.co ~ Seperti kata pepatah lama, batu yang berputar tidak akan berlumut, dan tubuh yang aktif pada umumnya adalah tubuh yang lebih sehat pada usia berapa pun. Pentingnya olahraga teratur untuk penuaan yang sehat adalah rahasia umum yang tidak bisa dikesampingkan. Demikian menurut Serenity Aberdour, ND, seorang dokter naturopati di Vancouver, BC, dalam artikelnya berjudul, “5 Tips for Healthy Aging” .
3. Tetap aktif (pentingnya olahraga)
Studi demi studi telah menunjukkan efek positif dari aktivitas fisik pada masalah terkait usia.
- Berenang — Peningkatan tekanan darah dan fungsi pembuluh darah dicatat pada orang dewasa di atas usia 50 tahun yang berpartisipasi dalam program berenang 12 minggu.
- Pelatihan jalan kaki dan latihan resistensi gabungan – Peserta dalam penelitian ini menggabungkan latihan jalan kaki dan latihan resistensi tiga kali seminggu selama 12 minggu; peneliti mencatat peningkatan tekanan darah, kontrol gula darah, dan peningkatan kadar hormon pertumbuhan, hormon yang penurunannya terjadi seiring bertambahnya usia.
- Latihan ketahanan — program pelatihan ketahanan yang diawasi diikuti oleh peserta studi selama tiga jam seminggu selama periode 12 bulan; para peneliti menemukan pengurangan yang signifikan dalam perkembangan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.
- Latihan aerobik sendirian atau dengan latihan kekuatan – Sebuah meta-analisis dari 34 studi yang dilakukan antara tahun 1970 dan 2009 menemukan peningkatan kontrol gula darah, tekanan darah, dan kadar trigliserida pada mereka yang menderita diabetes tipe 2 yang melakukan latihan aerobik baik sendiri atau dikombinasikan dengan pelatihan resistensi.
Tidak ada kata terlambat
Yang terbaik dari semuanya, tidak ada kata terlambat untuk memulai! Bahkan pada orang dewasa lanjut usia, olahraga teratur dapat menghasilkan efek yang menguntungkan. Satu studi menemukan bahwa enam bulan pelatihan resistensi menghasilkan keuntungan yang signifikan dalam kekuatan otot dan massa tubuh tanpa lemak pada peserta lansia.
Tambahkan minyak ikan
Ingin lebih banyak berolahraga? Coba tambahkan minyak ikan. Ternyata minyak ikan juga dapat meningkatkan manfaat olahraga pada mereka yang berusia di atas 60 tahun. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita dengan usia rata-rata 64 tahun.
Selain itu menambahkan 2 gr minyak ikan ke dalam program latihan kekuatan menghasilkan peningkatan kekuatan otot yang lebih besar dibandingkan dengan perempuan pada program yang sama yang tidak menerima minyak ikan. (bersambung).