- Biasakan duduk dengan tulang punggung selalu tegak, namun tetap membentuk kurva alami (lengkungan ke dalam yang alami di bagian pinggang).
- Biasakan selalu melakukan stretching atau pemanasan untuk melenturkan otot-otot sebelum melakukan gerakan atau latihan yang intens.
Sehatalami.co ~ Pepatah mengatakan lebih baik mencegah dari pada mengobati. Itu bebnar. Karenanya, jika pekerjaan memaksa Anda untuk duduk di kursi di depan komputer hampir sepanjang hari, Anda pun tidak punya banyak waktu untuk melakukan olahraga secara rutin, sementara beban emosional menumpuk, Anda harus hati-hati.
Sebab jika sudah demikian, Anda berisiko menderita sakit pinggang. Untuk mencegahnya, ikuti tip berikut ini pada waktu melakukan yoga maupun dalam kegiatan sehari-hari.
Menghindari cedera tulang belakang
1. Biasakan duduk dengan tulang punggung selalu tegak, namun tetap membentuk kurva alami (lengkungan ke dalam yang alami di bagian pinggang).
2. Jika harus mengangkat benda berat, posisi tubuh jangan membungkuk, tetapi tekuk lutut, rendahkan badan dan selalu usahakan tulang punggung tetap tegak.
3. Biasakan selalu melakukan stretching atau pemanasan untuk melenturkan otot-otot sebelum melakukan gerakan atau latihan yang intens.
4. Sat Anda melakukan gerakan yoga, jangan sampai Anda melakukannya dengan ngotot atau terpaksa untuk mencapai asana/posisi yang seharusnya. Jika terasa sakit di bagian tubuh yang tak tertahankan, stop dulu gerakannya.
Yoga Iyengar memang menuntut ketepatan, ketelitian, dan kesungguhan dalam melakukan gerakan. Kita mesti pandai-pandai mengukur kemampuan tubuh, jangan terlalu dipaksa, tetapi sebaliknya jangan terlalu dimanjakan.
Perlu juga diingat
5. Pertahankan berat badan ideal, agar tulang Anda tidak mendapat tekanan yang berlebihan.
6. Kenakan sepatu atau sandal yang nyaman dipakai. Hindari terlalu sering mengenakan sepatu hak tinggi karena bisa menyebabkan nyeri pinggang.
7. Perhatikan posisi Anda pada waktu duduk dan berdiri. Posisi yang salah akan membebani otot penyangga dan ligamen (ikatan sendi) tulang belakang sehingga kurang efektif mendukung Anda. Jika berdiri, tarik kepala Anda, tegak lurus pada bahu. Usahakan dagu sejajar dengan lantai dan leher lurus. Sedangkan pada posisi duduk, tulang punggung harus tegak dengan dagu sejajar dengan pangkuan Anda. (SA)