4. Penambahan berat badan
Tentu saja, saran yang paling mudah untuk menghindari penambahan berat badan adalah dengan mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi.Tapi ini bukan saran yang asal-asalan karena memang saat tubuh kita makin menua, sebenarnya semakin sedikit juga kalori yang dibutuhkan tubuh.
Saran lain yang juga cukup membantu adalah memperbanyak konsumsi karbohidrat kompleks, karena dalam proses mencernanya, metabolism tubuh Anda akan meningkat yang berarti Anda bisa membakar lemak tubuh Anda dengan lebih cepat.
Apa yang bisa Anda konsumsi?
– Biji-bijian utuh
– Buah-buahan
– Sayur
– Polong-polongan
5. Pengeroposan tulang
Minuman bersoda – yang biasanya mengandung fosfat – sebaiknya dihindari, karena zat ini bisa menghambat tubuh dalam proses penyerapan magnesium dan kalsium. Keduanya adalah bahan penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang.
Tentu saja, untuk menjaga kesehatan tulang Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung kalsium.
Apa yang harus Anda konsumsi?
– Produk-produk susu yang rendah lemak seperti keju dan yoghurt
– Buah segar
– Kacang-kacangan
– Sayuran berdaun hijau
6. Mudah lupa
Memperbanyak konsumsi asam lemak omega-3 secara teratur, selain penting untuk kesehatan jantung, terbukti dalam beberapa penelitian dalam membantu Anda mengurangi risiko penurunan kemampuan kognitif seiring bertambahnya usia.
Apa yang perlu Anda konsumsi?
– Ikan salmon
– Ikan tuna
– Kacang walnut
– Kacang kedelai
– Tambahan suplemen omega 3, jika diperlukan (SA)