“Keadaan ini pun tidak sehat karena memperlambat sistem sirkulasi sehingga meningkatkan penumpukan endapan sepanjang pembuluh darah. Efeknya, peredaran zat nutrisi terhambat bahkan tidak sampai ke tujuan. Akibatnya, daya tahan tubuh menurun sehingga kemungkinan terkena infeksi juga lebih besar.
Penelitian menunjukkan, tidur lebih dari 8 jam setiap hari bisa memicu serangan jantung koroner dan stroke,” Dr Amarullah H.Siregar menjelaskan sambil mengingatkan kembali prinsip hidup sehat sebagaimana yang dicanangkan American Health Coach Association (asosiasi para pelatih kesehatan ), yaitu adanya keseimbangan antara tiga faktor penting: aktivitas fisik atau olahraga, makanan atau nutrisi yang mendukung, serta tidur yang memadai.
Bersiap menuju mimpi indah
Banyak kasus gangguan tidur juga diakibatkan oleh kurangnya persiapan tidur. Bisa jadi orang kurang memahami bahwa untuk mencapai tidur yang berkualitas, tubuh perlu berada dalam kondisi relaks dan nyaman.
Ada beberapa langkah persiapan yang perlu diperhatikan:
- Amati jam biologis tubuh Anda, lalu atur aktivitas sehingga Anda bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup sekitar 8 jam sehari.
- Tujuh jam sebelum tidur, hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein, karena kafein baru bisa bersih dari dalam peredaran darah dalam 7-10 jam setelah dkonsumsi. Sebaiknya, hindari minum kopi setelah jam 14, dan hindari minum minuman mengandung kafein lebih dari 3 kali sehari.
- Salah satu obat pengantar tidur adalah triptofan,yang diperlukan tubuh untuk memproduksi hormon seretonin yaitu neurotransmitter yang bisa menciptakan perasaan tenang dan relaks. Komponen asam amino protein triptofan bisa didapat dari nabati dan hewani, dan baru efektif jika dikonsumsi bersama karbohidrat. Pilih jenis karbohidrat alami yang berserat agar tidak mudah menggoncang kadar gula darah, misalnya kacang tanah, oats, pisang dan susu..
- Usahakan sudah selesai berolahraga 3 jam sebelum tidur. Berolahraga memang membuat tubuh lelah sehingga Anda lebih cepat tidur. Sebaliknya olahraga juga akan meningkatkan kadar hormon adrenalin yang menyegarkan otak. Jadi salah besar jika Anda berharap dengan berolahraga bisa segera tidur.
- Hindari aktivitas yang membuat Anda terlibat secara emosional, misalnya menyaksikan pertandingan tenis di layar TV, atau saling curhat via telepon dengan teman.
- Sejam sebelum tidur, tinggalkan semua pekerjaan,persiapkan diri Anda untuk tidur. Lakukan aktivitas ringan yang menenangkan dan menyenangkan agar Anda relaks. Contohnya berendam air hangat dengan wewangian lembut, menyalakan burner untuk memanaskan minyak esensial, membaca bacaan ringan,atau sekadar membersihkan wajah dan perawatan ringan sebelum tidur.
- Buatlah sebuah pojok santai di ruang tidur Anda, misalnya dengan menggelar sebuah sajadah, atau meletakkan sebuah sofa untuk relaks sebagai persiapan tidur.
- Siapkan minuman hangat dan ringan, misalnya teh chamomile yang menenangkan.
- Hanya naik ke tempat tidur jika Anda sudah mulai mengantuk, dan jangan melakukan aktivitas apa pun selain tidur dan aktivitas seksual. Mestinya tidak ada TV dalam ruang tidur Anda.
- Bubuhkan minyak esensial lavender pada sehelai saputangan, letakkan di bawah bantal untuk membantu Anda semakin relaks..
Afirmasikan, dengan mengucapkan ‘semuanya akan berjalan dengan tenang dan nyaman, saya akan menikmati tidur pulas dan menyegarkan malam ini dan malam-malam berikutnya.” Selamat datang mimpi yang indah! (SA)