10. Kesempatan terakhir membangun tulang
“Usia sekitar 30-an merupakan kesempatan terakhir bagi wanita untuk meningkatkan kepadatan tulang,” Sharon Plank, MD menegaskan.
Bagi wanita, kepadatan tulang perlu mendapat perhatian khusus, karena di usia 40-an tubuh akan mengalami penurunan kadar hormon estrogen – salah satu hormon yang mampu mencegah terjadinya penyerapan jaringan tulang oleh osteoklas.
Solusi: Kalsium, yang bisa diperoleh dari susu, ikan teri, daun papaya, daun bayam, talas, sawi, brokoli, dan kacang-kacangan, merupakan unsur utama pembentuk tulang.
Namun, keseimbangan proses pengeroposan dan pembentukan tulang juga didukung oleh vitamin D, B6, dan K; juga bahan makanan yang mengandung magnesium, boron, seng, dan tembaga, serta aktivitas kita. (SA)