2. Warnai piring Anda
Isi piring dengan lebih dari satu macam buah. Santap potongan mangga dengan siraman markisa dan taburan stroberi cincang; misalnya. Selain memperkaya rasa buah, cara ini juga dapat menggenjot sumbangan zat fitokimiawinya.
Santap lebih dari satu jenis buah segar dalam sehari. Karena itu, setiap kali mendorong troli di pasar swalayan, penuhi troli Anda dengan warna-warni buah. Merahnya semangka, jingganya jeruk atau pepaya, hijaunya melon atau alpukat, kuningnya nenas atau belimbing, putihnya lengkeng atau rambutan. Batasi memborong kudapan kemasan seperti crackers, potato chips, mi instan.
3. Pilih minuman manis alami
Lupakan softdrink, karena air manis berwarna ini hanya berisi gula, soda, dan pewarna. Minum air putih pasti lebih sehat daripada softdrink.
Namun jika Anda ingin minuman manis, puaskan dengan jus buah segar. Jus buah delima, misalnya. Selain mengandung pemanis alami buah, jus buah segar kaya zat gizi serta senyawa fitokimiawi penangkal beragam gangguan kesehatan. (bersambung).