Bila tubuh dipaksa bekerja tanpa istirahat, kelelahan akan semakin menjadi. Karenanya, seperti halnya lapar, haus atau nyeri, kelelahan juga mesti segera diatasi.
Sejatinya tubuh memiliki sinyal alami yang menandakan telah terjadi masalah yang harus diperhatikan. Sinyal alami tubuh ini biasanya mejelma dalam beberapa gejala. Misalnya, rasa lelah yang berlebihan. Dengan menyampingkan faktor medis, umumnya kelelahan berlebih ini disebabkan karena kurang istirahat, diet yang buruk dan kurang olahraga. Tidak bisa tidak, jika tubuh memberikan sinyal alami berupa kelelahan, sudah selayaknya segera diatasi. “Cara terbaik mengatasi kelelahan akibat bekerja keras adalah istirahat,” jelas dr. Samuel Oetoro, MS.
Tip pertama, istirahatkan tubuh
Istirahat merupakan cara terbaik mengatasi kelelahan. Istirahat tidak selalu berarti tidur. Tidur terlalu lama justru akan menurunkan metabolisme tubuh, sehingga semakin membuat tubuh merasa lelah. Konsep istirahat mencakup manifestasi yang luas, termasuk relaksasi anggota tubuh dan pengaturan asupan nutrisi jasmani dan rohani. Dengan istirahat, organ-organ tubuh memiliki waktu untuk kembali ke kondisi semula dan siap melakukan aktivitas kembali.
Tip kedua, diet nutrisi syaraf
Rasa lelah berlebihan, pegal-pegal disertai kram otot dan kesemutan, sering timbul akibat aktivitas berlebihan, dalam waktu lama. Selain faktor mekanik, keluhan tersebut bisa jadi merupakan sinyal alami tubuh, yang mengalami kekurangan vitamin neurotropik (vitamin yang menjaga kesehatan syaraf), yaitu vitamin B kompleks.
Diet yang buruk serta penurunan daya serap tubuh, menyebabkan terjadinya defisiensi (kekurangan) vitamin neurotropika. Menurut dr. Samuel, nutrisi pokok bagi pembentukan energi tubuh, adalah glukosa dan karbohidrat. Dalam hal ini, vitamin B berperan sebagai katalisator (pemercepat) proses metabolisme glukosa dan karbohidrat menjadi energi. “Bila tubuh kekurangan vitamin B, proses pembentukan energi terhambat. Akibatnya, muncul rasa lelah dan keluhan lain seperti pegal-pegal,” jelasnya.
Kecukupan vitamin B membantu memelihara kesehatan saraf, sehingga hantaran rangsangan ke pusat kendali tubuh dan otak akan bekerja maksimal. Vitamin B juga berperan dalam menjaga nafsu makan, pembentukan sel-sel baru, termasuk sel darah merah yang berperan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Dengan diet nutrisi berimbang, daya tahan tubuh semakin tinggi.
Beberapa sumber vitamin B antara lain Padi-padian (beras, beras merah, gandum), sayur berdaun hijau, kacang-kacangan (kacang hijau, kacang merah, kedelai), hati ayam dan sapi, telur.
Tip ketiga, olahraga
Olahraga merupakan salah satu solusi mencegah dan mengatasi kelelahan otot. Menurut penelitian, olahraga teratur berpengaruh positif dan dapat :
- Menstimulasi tubuh untuk memroduksi endorpin. Yaitu senyawa yang menghambat sinyal nyeri atau lelah otot ke otak.
- Membantu dalam membangun kekuatan tubuh. Semakin kuat otot, tulang makin padat dan jaringan ikat semakin liat.
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sendi akan dapat bergerak dengan jarak yang penuh dan mengurangi kekakuan, pegal-pegal dan ngilu.
- Menurunkan hormon stress (kortisol), yang menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik
- Meningkatkan level energi.
- Membakar kalori, hingga dapat membantu menurunkan berat badan.
- Meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot, yang meningkatkan seluruh mood positif.
- Menurunkan resiko tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung dan stroke. (SA)