Sebenarnya pencegahan terhadap ketiga gangguan mata ini tidak terlalu sulit. Caranya dengan merawat mata Anda seperti Anda merawat tubuh Anda: pola makan sehat dan olahraga. Dan ini sudah harus dilakukan sejak usia muda, karena perjalanan penyakit dan faktor-faktor yang menghilangkan penglihatan sudah dimulai belasan tahun sebelum usia tua.
Jika Anda melakukan dua hal tersebut – pola makan sehat dan olahraga teratur – berarti Anda sudah melakukan separuh perawatan. Separuh lagi adalah sebagai berikut.
1. POLA MAKAN SEHAT: Konsumsi banyak buah, sayuran, ikan
Ibu Anda benar ketika sebagai kanak-kanak Anda dipaksa makan wortel. Wortel kaya beta-karoten yang baik bagi kesehatan mata. Kini setelah Anda punya anak, wajibkan anak Anda mengkonsumsi wortel.
Selain wortel tambahkan juga bayam dan jeruk orange yang kaya antioksidan, dan ikan yang merupakan sumber asam lemak omega-3. Pada tahun 2005 sebuah penelitian yang melibatkan 4170 responden, mempublikasikan hasil penelitiannya di Journal of the American Medical Association.
Responden yang mengkonsumsi makanan yang mengandung beta-karoten, antioksidan vitamin C dan E, mineral seng, terbukti risiko AMD berkurang sebanyak 35%. Nutrisi yang sama juga mengurangi risiko katarak.
Penelitian ini dilakukan oleh Tuft University yang melibatkan 4.000 wanita, dan hasilnya dipublikasi di American Journal of Epideiology. Disebutkan bahwa wanita yang mengkonsumsi ikan (salmon atau tuna) satu kali dalam seminggu, risiko kena katarak berkurang 15%.
Sedangkan di Australia, studi yang melibatkan 2.258 responden dan dipublikasikan di Archives of Ophthalmology menyebutkan bahwa menyantap tiga porsi atau lebih ikan dari laut dalam per minggu mampu mengurangi risiko AMD sebanyak 70%.
Riset terbaru dari Tufts University yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition Juni 2006 menyatakan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi (misalnya gula pasir, beras giling) terbukti meningkatkan AMD. Makanan tinggi indeks glikemik mengganggu metabolisme glukosa, sehingga meningkatkan penyakit mata. (bersambung).