Aktivitas di kantor jangan sampai menurunkan kualitas kesehatan Anda. Beberapa peregangan berikut ini bisa dijadikan penangkalnya.
Sehatalami.co ~ Jika Anda termasuk satu dari jutaan orang yang bekerja di depan meja setiap hari, siapkan diri Anda untuk menerima konsekuensinya. Mulai dari rasa kaku di sekitar leher, pegal-pegal di pergelangan tangan dan punggung, kepala berdenyut, sampai kaki kesemutan karena terlalu lama duduk di depan komputer.
Sebuah penelitian tahun 2007 mencatat, 29 persen gangguan otot dan sendi disebabkan karena ketidaknyamanan di tempat kerja. ”Salah satunya, gaya hidup kurang gerak yang bisa menyebabkan ketidakseimbangan pada pola dan sistem saraf otot,” kata Sandy Blaine, guru yoga di Pixar Animation Studios dan penulis buku Yoga for Computer Users.
Menurut Susan Orr, penulis buku Office Ergonomics yang berprofesi sebagai Workplaces Safety Specialist, sistem saraf pada tubuh manusia saling berhubungan. Akibatnya, jika tubuh menjalankan satu pola gerakan saja untuk waktu lama, misalnya bekerja di depan komputer, maka pergelangan tangan Anda bisa menjadi tegang, dan pegal. ”Selain itu, peredaran darah di sekitar leher dan bahu juga bisa terganggu. Dan ini bisa berpengaruh pada pinggang dan kaki, ” kata Susan Orr.
Penangkalnya simpel. Yakni bergerak. Untuk hal ini, Sandy Blaine dan Howard VanEs, guru yoga dari San Francisco yang bekerja bersama Susan Orr di Ofice Ergonomics, memberikan contoh gerakan sebagai solusi untuk Anda. Lakukan gerakan ini dua kali sehari – saat makan siang dan pada saat menjelang pulang kerja – untuk mencegah pegal dan mengembalikan kebugaran tubuh Anda.
1. Problem jari-jari dan pergelangan tangan
Ketegangan otot-otot, radang persendian, dan rasa sakit yang berulang pada pergelangan tangan dan jari-jari sering disebabkan karena terlalu banyak mengetik atau mengklik mouse.
Solusi :
A. Peregangan telapak tangan dan jari-jari. Bermanfaat untuk membantu mengurangi kekakuan di tangan, pergelangan tangan, dan jari-jari.
Cara melakukan :
- Pada posisi duduk ulurkan lengan kanan ke depan sejajar dengan bahu. Telapak tangan menghadap ke depan seperti membuat tanda ’stop’.
- Dengan lembut dorong kelima jari-jari tangan kanan ke depan bertumpu pada telapak tangan kiri.
- Tarik napas dalam selama lima hitungan, lalu hembuskan perlahan dalam lima hitungan.
- Ganti tangan kiri dan ulangi gerakan yang sama.
B. Gerakan memutar pergelangan tangan. Bermanfaat untuk memperbaiki keseimbangan yang disebabkan oleh aktivitas pergelangan tangan pada satu posisi yang berlangsung cukup lama dan membantu pelumasan tulang sendi pergelangan tangan.
Cara melakukan :
- Masih pada posisi duduk, bentangkan kedua lengan tangan sejajar dengan bahu, lalu buatlah kepalan/genggaman.
- Pelan-pelan putar kepalan pada pergelangan tangan Anda sebanyak sepuluh kali.
- Ubah arah putaran dan lakukan putaran yang sama sebanyak 10 kali.
