4. Triangle/Trikonasana
Manfaat : Postur ini menguatkan kaki dan meregangkan otot-otot sisi dalam paha serta daerah panggul Anda. Postur ini juga meregangkan daerah torso terutama bagian samping tulang rusuk Anda.
Gerakan :
- Buka kaki selebar panjang kaki Anda dan putar kaki kanan kea rah luar sebanyak 90 derajat, kaki kiri ke arah dalam kira-kira 15 derajat.
- Bawa kedua lengan ke samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik napas dan rasakan tulang punggung memanjang. Embuskan napas dan bawa tubuh Anda ke sebelah kanan. Juga agar panggul sebelah kanan tetap sejajar dengan bahu dan letakkan tangan kanan sejauh yang Anda bisa sapai dengan nyaman di tulang kering pergelangan kaki atau lantai.
- Putar tubuh kea rah atas dan bawa berat badan ke arah atas.
- Bawa lengan kiri di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
- Tahan postur ini beberapa saat, lalu tarik napas sambil mengangkat tubuh kembali ke atas. Lakukan di sisi sebelahnya.
- Modifikasi : Letakkan tangan kanan melebihi bagian atas kaki atau di atas paha untuk menjaga agar tubuh tetap sejajar dengan kedua kaki.
Page 4 of 9