- Pyramid Pose
Manfaat: Postur ini melenturkan daerah persendian panggul dan bahu serta meregangkan hamstring dan tulang belakang.Gerakan :
- Dari posisi terakhir, luruskan lutut depan (kiri) sambil memutar panggul kanan ke depan dan mendorong dengan lembut panggul ke kiri ke belakang.
- Tekan telapak tangan seperti postur di atas.
- Tarik napas dan rasakan punggung Anda memanjang, kemudian putar bahu ke arah belakang.
- Embuskan napas dan tekuk tubuh Anda dari panggul ke arah kaki kanan.
- Tarik napas dan panjangkan punggung Anda ke arah jari kaki sambil mengontraksi otot abdominal, lalu hembuskan napas dan arahkan tubuh mendekati kaki Anda.
- Pastikan leher Anda tetap panjang; kedua lutut tetap lurus dan otot kaki kuat.
- Pastikan kedua panggul tetap sejajar dengan mendorong pangkal paha sebelah kanan kea rah persendian panggul dan memutar panggul kiri ke arah depan.
- Tahan beberapa saat, lalu tarik napas sambil menaikkan tubuh dan lakukan sisi berikutnya.
- Tahan di posisi ini sekitar 5-6 napas, lalu lakukan postur sebelumnya (Lunge on the wall) dan postur ini di sisi kiri.
Page 3 of 9