8. Paschimottanasana
Manfaat : Memberikan peregangan total pada hamstring serta punggung bawah dan seluruh otot-otot punggung.
Gerakan :
- Duduk dengan kedua kaki lurus di depan. tarik napas dan angkat lengan ke arah atas sambil memanjangkan punggung dan mendorong dada ke atas.
- Embuskan napas sambil menekuk tubuh dari daerah panggul.
- Anda bisa memegang kaki dari bagian atas (jari-jari kaki) atau samping atau bagian betis Anda.
- Usahakan punggung Anda tetap panjang dan bagian dada terbuka tidak bungkuk.
- Modifikasi : Jika tak dapat mencapai kaki, tukuk kedua lutut Anda.
- Bisa juga gunakan tali atau handuk yang disangkutkan di telapak kaki Anda.
Page 8 of 9