7. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah tinggi. Para peneliti telah menemukan bahwa lemak yang menyehatkan jantung ini tidak hanya meningkatkan kadar kolesterol darah, tetapi juga membantu mengendalikan insulin dan kadar gula darah.
8. Ikan salmon
Salmon dan ikan berlemak lainnya seperti ikan haring adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Penelitian menunjukkan diet tinggi ikan omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit jantung pada penderita diabetes dengan menghambat agregasi trombosit dan meningkatkan profil lipid.
9. Ubi jalar
Ubi jalar menghasilkan warna daging oranye dan kuning dari beta karoten antioksidan yang kuat. Beta karoten dianggap memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia serta mengurangi risiko sindrom metabolik.
10. Buah jeruk
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan, membersihkan radikal bebas yang menyebabkan stres oksidatif. Kadar vitamin C yang rendah dalam tubuh telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan gagal ginjal.
Karena tubuh tidak dapat menyimpan vitamin penambah kekebalan ini, makanan yang kaya akan vitamin C, seperti buah jeruk, harus dimakan secara teratur. (SA)
sumber : www.alive.com