Sudah diatur dari ‘sono’nya, jika otot yang rusak 20, maka tubuh akan membentuk otot baru sebanyak 20 plus 1. Ini memang mekanisme alami sehingga kerusakan akan selalu bisa ‘ditutup’.
Demikianlah mekanismenya, sehingga semakin bertambah beban yang digunakan berlatih, lambat laun otot akan bertambah banyak. Tanpa beban, tubuh tidak dirangsang untuk meningkatkan produksi otot yang akan meningkatkan efisiensi energi.
Jadi jangan tunda lagi, mulai lakukan latihan beban untuk merangsang hormon awet muda. Berikut adalah salah satu contoh latihan beban sederhana bagi pemula.
Gerakan tanpa beban.
- Berdiri tegak, dengan kedua kaki agak dibuka.
- Selangkah gerakkan kaki kanan ke depan, sambil tekuk lutut. Tumpukan berat badan ke kaki kanan, condong ke depan. Tahan sebentar, kemudian tarik kembali pada posisi awal. Usahakan badan (pinggang ke atas) tetap dalam posisi tegak.
- Ganti dengan kaki kiri. Selama melakukan gerakan ini, tangan bisa lepas bergantung di samping badan atau bertolak pinggang.
- Lakukan ini sebanyak sepuluh kali (kaki kanan sepuluh kali, kaki kiri sepuluh kali, berarti ini satu set).
- Lakukan secara bertahap, sehingga dalam sebulan sudah mampu melakukan sebanyak 5 set per hari.
- Andai masih terasa berat, bisa dikurangi. Yang penting jangan membebani tubuh terlalu berat.
Gerakan dengan beban
- Bulan selanjutnya, tetap rutin melakukan latihan ini (misalnya setiap pagi), tetapi kedua tangan sambil memegang barbel/ beban seberat 1 kg (pada awalnya).
- Beban secara bertahap setiap bulan dinaikkan bobotnya, misal menjadi 2 kg pada bulan berikutnya.
- Selain barbel, beban bisa divariasi dengan sebatang logam sepanjang 1 meter, tetap seberat 1 kg yang selama menjalani latihan ditempatkan di bahu, melintang melintasi belakang leher. (SA)