Beberapa kombinasi latihan yang bertumpu pada ruas tulang belakang ini dapat mengembalikan energi vital Anda agar terhindar dari stres yang berkepanjangan.
Sehatalami.co ~ Apakah Anda pernah stres dan depresi berkepanjangan karena situasi di tempat kerja? Jangan dibiarkan, segeralah mencari penangkalnya. Menurut Dr James S. Gordon, pendiri dan Direktur The Centre for Mind-BodyMedicinedi Washington DC, dalam keadaan stres, hormon kortisol dan adrenalin akan naik dalam hitungan detik, sehingga Anda menjadi semakin cemas.
”Dan jika tidak diatasi secepatnya, tubuh akan semakin menderita,” kata James. Otot-otot tubuh menjadi semakin tegang yang memicu rasa sakit di punggung dan kepala. Bukan itu saja, sistem imun pun menurun sehingga menimbulkan masalah pencernaan, kelelahan, gangguan tidur, dan depresi.
Lalu bagaimana jalan keluarnya? ”Lakukan olahraga. Tidak perlu lama. Sebab, meski hanya 10-30 menit, asal dilakukan secara teratur, olahraga sudah dapat membantu mengembalikan keseimbangan hormon dan meredakan kecemasan Anda,” demikian menurut James.
”Olahraga juga dapat menetralisasi racun di dalam otot dan membakar kalori tubuh untuk memperbaiki stamina. Selain itu membantu mengurangi efek sakit karena stres yang Anda alami,” kata Ellen Barrett, ahli yoga dan Pilates.
Mengikuti beberapa kombinasi latihan berikut ini selama 15 menit setiap hari secara teratur dapat memperbaiki kesehatan Anda yang disebabkan masalah yang Anda alami. ”Ini dimungkinkan karena semua gerakan bertumpu pada ruas tulang belakang yang merupakan kunci utama relaksasi untuk melepas stres dan kecemasan, ” demikian penjelasan Ellen Barrett.
A. Bernapas perlahan
Manfaat: Menaikkan suhu tubuh, membakar kalori, dan mengurangi berat badan, serta mengurangi kecemasan dan stres.
Cara melakukan:
- Duduk nyaman dengan kedua lutut ditekuk. Letakkan kaki kanan Anda di atas paha kiri. Punggung tegak.
- Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh leher, ambil napas dalam, dan tahan napas Anda.
- Angkat dagu dan hembuskan napas perlahan melalui mulut.
- Relaks. Ulangi sebanyak 15 kali.