D. Helikopter
Manfaat: Relaksasi pinggul dan pinggang, membalik tubuh untuk meningkatkan aliran darah.
Cara mengerjakan:
- Berbaring terlentang di atas matras, kedua kaki saling bersinggungan.
- Tekuk lutut, kedua lengan menyangga pinggang belakang.
- Tarik napas, arahkan kaki ke atas.
- Buang napas perlahan, luruskan kedua kaki dan gunakan kedua tangan untuk mengangkat punggung lebih tinggi.
- Tarik napas, angkat tubuh dengan kedua kaki tegak lurus ke atas.
- Relaks, lakukan pernapasan perlahan dan dalam.
- Ambil napas; dengan perlahan turunkan kaki kiri ke depan.
- Relaks. Ganti posisi, naikkan kaki kiri dan turunkan perlahan kaki kanan ke depan. Relaks, dan ulangi 10 kali.
Page 4 of 5