Catatan : Jika memilih suhu air di bawah 15 derajat Celsius (dingin), waktu berendam tidak boleh lebih dari 30 detik. Karena, suhu air yang terlalu dingin dapat mengakibatkan pembuluh darah menyempit, sehingga asupan darah untuk nutrisi dan oksigenisasi ke jaringan sangat berkurang.
Jika menggunakan ember untuk merendam kaki/tungkai, dibutuhkan dua ember besar yang cukup untuk merendam kaki. Awali dengan merendam kaki/tungkai di ember berisi air panas selama 3-4 menit, kemudian pindahkan kaki/tungkai ke ember berisi air dingin selama 30 menit, kembali lagi ke ember pertama yang berisi air panas, dan pindahkan lagi ke ember kedua yang berisi air dingin, demikian seterusnya (3-4 kali), hingga lama terapi 15 menit. Akhiri dengan bilasan air dingin.
Kegiatan tersebut berfungsi melancarkan aliran darah dan aliran getah bening. Pada waktu berendam dengan air panas, pembuluh darah akan mengembang, dan pada waktu dingin, pembuluh darah akan menyempit.
Merendam kaki/tungkai dengan cara ini dapat meredakan pembengkakan tungkai, memperbaiki sirkulasi darah, serta mencegah varises dan menghilangkan selulit.
Sebaiknya, berendam berapa lama?
Menurut ahli hidroterapi, berendam di air hangat boleh 30 menit atau lebih. Sedangkan berendam di air panas paling lama 15-20 menit. Oleh karenanya, mandi sauna pun tidak boleh lama, hanya boleh 8-10 menit diselingi istirahat/cooling down 20 menit selama 3-4 kali putaran, setelah itu langsung harus diakhiri dengan air dingin. Apabila kita ingin berendam lebih lama, gunakan air hangat (warm) yang lebih menyejukkan (soothing), dan menenangkan (calming).
Untuk foot bath, jika hanya untuk melancarkan sirkulasi saja, dan jika otot-otot betis tidak pegal-pegal, tidak ada varises, siapkan air untuk berendam sebatas tumit.
Alternating bath paling baik untuk merendam kaki/tungkai. Temperaturnya harus agak kontras, yakni air panas bersuhu 36 derajat Celsius (sudah mendekati ke hot), tetapi masih bisa ditoleransi oleh kulit, sedangkan yang dingin 15 derajat Celcius.
Hanya dengan merendam kaki, kelainan di dalam tubuh, seperti sirkulasi buruk, problem-problem internal seperti sakit kepala, insomnia, kram, menstruasi, nyeri urat-urat saraf, dan gangguan pencernaan, bisa teratasi.
Para manula yang takut terpeleset saat hendak masuk bathtub, atau sudah sulit duduk berendam, juga mereka yang tidak memiliki bath tub, cukup dengan merendam kaki saja. (bersambung).