- Olahraga secara rutin, minimal tiga kali dalam seminggu, selama setidaknya 30-60 menit atau sesuai kemampuan fisik masing-masing, bahkan masih tetap harus dilakukan kendati seseorang sudah memasuki usia lanjut.
- Latihan fisik dimulai dengan memperhatikan teknik dan kaidah yang benar, yaitu pemanasan selama 5 menit, lalu masuk ke tahap latihan.
- Selama latihan denyut nadi/jantung diupayakan mencapai batasan maksimum yang dianjurkan sesuai umur. Yaitu, 60 – 85 persen dari denyut nadi maksimal (denyut nadi maksimal diperoleh dengan rumus 220 dikurangi umur).
Sehatalami.co ~ Salah satu kunci utama untuk mewujudkan hidup sehat dan bahagia sampai lansia adalah adanya keyakinan bahwa apa pun yang dilakukan pada saat ini akan berpengaruh langsung terhadap kualitas kesehatan di masa yang akan datang.
Ini disebabkan proses penurunan fungsi organ tubuh telah berlangsung sejak memasuki usia 30 tahun (Kane dan Outslander, 1994). Di mana setiap penambahan usia satu tahun, akan terjadi penurunan fungsi organ tubuh sekitar 1 persen; sehingga jika tanpa perubahan gaya hidup, maka pada saat memasuki usia lanjut, tubuh akan mudah menderita aneka macam masalah.
Bahkan, menurut Margaret Lewin, MD, medical director pada Cinergy Health, Miami, tanda-tanda gangguan tekanan darah tinggi biasanya mulai muncul ketika kita memasuki usia 30-an. Itulah sebabnya kita dianjurkan untuk mengurangi garam yang banyak mengandung sodium.
Diet sodium akan membuat kita tidak hanya selamat dari risiko darah tinggi tapi juga gangguan jantung dan stroke. ”Karenanya, sebaiknya kita mengkonsumsi tidak lebih dari 2,3 gram sodium per hari,”sarannya.
Perlu banyak gerak
Karenanya, untuk mendukung gaya hidup sehat diusia tua, kita mesti menjaga kesehatan sejak kanak-kanak, remaja, dewasa, dan paruh baya dengan menerapkan gaya hidup sehat yaitu selain menjaga pola makan juga melakukan olahraga teratur dan cukup istirahat/tidur (6 sampai 8 jam sehari), menghindari polusi, dan mengurangi stres fisik maupun psikologis.
Dr Sadoso Sumosardjuno, SpKO menambahkan, agar tubuh tetap sehat sampai lanjut usia, prinsip utamanya adalah harus tetap bergerak. Salah satu olahraga yang sangat penting untuk diterapkan hingga lansia adalah latihan beban.
Tujuannya agar serabut otot tidak mengecil, sehingga pergerakan tubuh, baik saat berjalan maupun saat melakukan aktivitas lain, tetap bisa leluasa sampai lansia. Penelitian membuktikan, tanpa latihan beban, massa otot dari usia 20 tahun sampai 70 tahun akan mengecil hingga 40 persen. (bersambung).
Originally posted 2019-02-07 07:17:30.
