CERDIK CERDAS PILIH MENU YANG PAS
Menetapkan apa dan berapa banyak yang dimakan sama penting. Pilih pilihan yang lebih sehat seperti yogurt rendah lemak daripada es krim, dan gunakan susu rendah lemak sebagai pengganti santan dalam kari.
Ketika Anda pergi berbelanja, cari produk yang memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah, natrium atau gula, lebih tinggi kalsium atau biji-bijian, atau bebas dari lemak trans.
Untuk manfaat maksimal, masukkan menu “pelangi” buah dan sayuran beragam dalam diet Anda. Fitonutrien, dalam buah dan warna pelangi sayuran, yang merupakan senyawa kimia alami yang ada di dalam pigmen buah dan sayuran, diketahui sangat bagik untuk kesehatan karena mengandung multi vitamin, mineral dan antioksidan yang baik untuk tubuh.
Idealnya, Anda harus bisa menjadwalkan untuk rutin mengkonsumsi buah dan sayuran yang dikategorikan setidaknya masing-masing mengandung unsur tujuh warna pelangi.
Misalnya, makanan ungu seperti blueberry mengandung antioksidan seperti antosianin dan polifenol yang mendukung kesehatan jantung, dan jenis oranye seperti wortel mengandung vitamin A dan C yang bermanfaat bagi mata dan kulit. Anda dapat memilih buah dan sayuran berwarna pelangi kesukaan dengan porsi yang seimbang.