10. Menyempatkan istirahat atau tidur di siang hari
Efek kurang tidur sama dengan stres, yaitu meningkatkan produksi hormon kortisol yang menghambat produksi hormon pertumbuhan, serta terbatasnya kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan sel-sel tubuh. Sama seperti stres, kehilangan jam tidur mengakibatkan merosotnya kesehatan, dan kurang tidur juga berhubungan dengan menurunnya fungsi kekebalan tubuh.
Para peneliti dari University of California, San Diego, menemukan jumlah dan efektifitas sel-sel imun yang berkurang jika waktu tidur kurang.
Hindari minum secangkir kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya sebelum tidur di siang hari. Karena, diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi tubuh untuk membebaskan diri dari pengaruh kafein. Para peneliti dari Jepang mengemukakan bahwa orang-orang yang mnyempatkan diri istirahat atau sejenak tidur siang menjadi lebih waspada setelahnya, dan produktivitas mereka bertambah. (SA)