2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dapat menjadi camilan sehat asalkan tidak digoreng atau ditaburi garam. Kacang-kacangan seperti kacang tanah, pistachio, almon, pecan, atau mete mengandung lemak ‘baik’ yang menyehatkan dan kaya akan protein nabati, sehingga dapat menahan rasa kenyang lebih lama.
Meskipun demikian, lemak tetap tidak boleh dikonsumsi berlebihan, cukup satu atau dua tangkup tangan Anda saja dalam sehari. Olah kacang-kacangan dengan cara disangrai atau dipanggang. Kombinasikan dengan buah-buahan kering, seperti kismis atau prune untuk menambah asupan seratnya.
3. Sayuran
Inilah alasannya mengapa mengonsumsi sayuran dapat membuat kenyang lebih lama. “Riset menunjukkan bahwa kita mengonsumsi makanan dengan berat yang sama setiap hari,” kata Kitchin. Ini merupakan faktor yang krusial bagi strategi manajemen berat badan.
Karena itu, jika Anda merasa lapar, cemillah sayuran (karena rendah kalori), bukan makanan tinggi kalori. Sayuran yang tinggi serat, membuat Anda kenyang lebih lama dan berapa pun Anda mengonsumsinya, berat badan tidak akan meningkat. Salad merupakan camilan yang sehat, atau Anda bisa memasak menu sayuran sebagai teman makan siang/malam.