11–15: Kacang-kacangan dan biji-bijian
Meskipun tinggi lemak dan kalori, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Bahan pangan ini sangat renyah, mengenyangkan, dan sarat dengan nutrisi penting yang banyak orang tidak dapatkan, termasuk magnesium, dan vitamin E.
Jenis pangan ini juga sangat mudah diolah, sehingga sangat mudah untuk ditambahkan ke rutinitas menu harian Anda.
11. Almond
Kacang almond adalah kacang populer yang sarat dengan vitamin E, antioksidan, magnesium, dan serat. Studi menunjukkan bahwa almond dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme.
12. Biji chia
Biji chia adalah salah satu makanan padat nutrisi di planet ini. Satu kemasan per bungkus (28 gram) mengandung 11 gram serat dan sejumlah besar magnesium, mangan, kalsium, dan berbagai nutrisi lainnya.
13. Kelapa
Kelapa mengandung serat dan asam lemak kuat yang disebut trigliserida rantai menengah (MCT).
14. Kacang Macadamia
Kacang macadamia sangat enak. Ia mengandung lemak tak jenuh yang lebih tinggi dan lebih rendah asam lemak omega-6 daripada kebanyakan kacang lainnya.
15. Kenari
Kacang kenari sangat bergizi dan kaya akan kandungan serat, berbagai vitamin dan mineral. (bersambung).