3. Olahraga yang tepat
Pilih jenis olahraga yang tepat, dan lakukan dalam porsi yang juga tepat. Pada program pH seimbang dianjurkan olahraga yang dapat membantu Anda mengeluarkan kelebihan asam melalui keringat, seperti lompat tali, jalan kaki, berenang, naik sepeda, latihan beban dsb.
Olahraga apa pun yang Anda pilih, lakukan sedikitnya 5 kali seminggu, masing-masing 15 menit sampai 1 jam atau sampai Anda cukup berkeringat.
4. Minum Suplemen
Jika pola makan Anda selama ini relatif baik, terdiri dari banyak variasi makanan kelompok 4 Sehat, jarang mengkonsumsi junkfood, maka secara teori Anda tidak perlu suplemen. Namun faktanya kualitas gizi makanan sekarang tidak sebaik 50 tahun lalu.
Penggunaan kimia pada pertanian dan pengolahan makanan menyebabkan kandungan vitamin dan mineral penting pada makanan berkurang. Belum lagi jika makanan harus dimasak.
Berikut ini suplemen yang direkomenasikan khusus untuk penurunan berat badan. Seperti perubahan pola makan, penggunaan suplemen apa pun sebaiknya juga dikonsultasikan dahulu dengan ahlinya.
- Green drink (formula tepung yang terbuat dari aneka sayuran hijau dan tanaman herba) – 1 sendok teh untuk 1 liter air, kaya elemen basa dan ampuh menetralisasi asam.
- Omega 3 dan 6 dengan rasio 3:1 – 1000 mg 3 kali sehari, membantu metabolisme lemak, menetralisasi dan membuang asam dari dalam tubuh, mengendalikan nafsu makan, memicu rasa kenyang tanpa efek samping.
- L-carnitine – 200 mg 6 kali sehari, membakar lemak, membantu penurunan berat badan dan pembentukan otot.
- Hydroxic citric acid atau HCA (ekstrak buah tanaman Garcinia cambogia) – 3 kapsul 3 kali sehari 30 menit sebelum makan, membantu meredam nafsu makan dan menghambat lipogenesis (proses dimana tubuh memproduksi dan menyimpan lemak).
- Chromium – 200 mcg 3 kali sehari, membantu insulin memetabolisasi lemak, mengubah protein menjadi otot, dan mengubah gula menjadi energi.
- Tyrosine – 500 mg 1-2 kali sehari, asam amino yang membantu memberi tahu otak untuk mematikan nafsu makan sehingga Anda makan lebih sedikit, membantu menurunkan lemak. (bersambung).